昨日木曜日、登山から４日目 ようやく普通に階段を下りられるくらいまで筋肉痛回復してきました。 まだまだ痛いですが～笑 ってことでMさんのZWIFTメニューでした。 アップ１０分（40w→100w） 一度降りて股関節ストレッチ Cadence 70-80-90-100-110-120回転 …

10月１日火曜日は、筋肉痛がひどすぎて何もできない１日でした。 で、２日水曜日、スイムならできるかな？てことで LUMINA朝スイムに参加してきました。 メニューはキック等アップをしたあと 50メートル ４本 １分１０秒サイクル のあと、８分間泳を３本しま…

登山の翌日の月曜日、筋肉痛がまだそんなにひどくない朝、zwiftのフリーライドをしました。 さすがに足が疲れていて最初はそんなにあげられませんでしたが、 少しずつワットをあげたビルドアップ 走行距離28.71キロ 平均パワー８５ワット