今日で５月もおしまい！今月は練習結構頑張りました。 水泳 目標 １６０００ 実績 １５５００ バイク 目標 ７０００００ 実績 ７６３０９０ ラン 目標 １０００００ 自責 １００９２０ 来月はレースもありますが 水泳 目標 １６０００ バイク 目標 ５０００…

そして今朝はケンズ朝練に参加してきました。 河原コーチです。 メニューはバイク中心 まずほぐしぺダリング ストレッチ 回転数を１００から１３０まで３０秒ずつを２セット ２０秒 ９０回転 １０秒 １８０ 回転 を８セット ３分 重いギヤで７０回転 ２分 イ…

昨日の朝は、あまり時間がなかったのですが、 Zwiftで時間がない時の効率よいメニューってことで ３０分のEmily's Short Mixに挑戦しました。 わりとゆるかった… 走行距離 １２．３キロ 平均ワット １０２ 私のZwfitに登録されている現在のFTPは１１７ですが…

そして一週間ぶりのスイムってことで 今日はLUMINAの朝スイムに参加してきました。 アップ １００ × １ キック片手クロール ２５ × ６ ランスイム ５０ × １ バックキック片手バック ２５ × ６ バッククロール ５０× １ ドリル１スカーリング前 ２５ × ４ ド…

そして昨日の朝もケンズの朝練に参加してきました。 メニューは一昨日と一緒 バイクは ２分間くるくるまわしてからの ストレッチ からの ４５秒くるくる４５秒負荷を上げて からの ２２分間ペース走 ４分イージー１分ハード４セット＋イージー２分 からのラ…

そして今朝は、振替でケンズの朝練に参加してきました。 連日の練習で若干疲れ目笑 バイクは ２分間くるくるまわしてからの ストレッチ からの ４５秒くるくる４５秒負荷を上げて からの ２２分間ペース走 ４分イージー１分ハード４セット＋イージー２分 か…

昨日はSSLにて低酸素トレーニングしてきました。 一昨日彩湖でがっつり練習していたので若干疲れあり。 でもそれなりに頑張りました。 走行距離が少ないのは、多分ちょっと１時間に満たない時間で終わったからだと思われます。 バイクはしっかり負荷１６→１…

昨日はめちゃ暑い中 彩湖で青トラのブリック練習に参加してきました。 コーチは河原さん。 メニューは～～ゆるそう～～と油断していったら、 なんとバイク２０キロラン２キロを３セット しかもだんだんペースを上げる？？？ 猛暑の中、ドラフティングしなが…

今朝もケンズ朝練by河原コーチ 今日はバイクがメインってことで まず９０から１分ずつ回転数をあげて１２０まで のあとストレッチ のあと片足ぺダリング４０秒、レスト２０秒を３セット からの２５分ペース走 ２分平地２分のぼり１分くだりを５セット からの…

今朝は走行距離を稼ぐべく、zwiftの後軽くジョギングしてきました 今月なんとか100キロを突破したい❣️

今朝はまたまたZwift１時間 メニューは、十三峠十三分切りの松木さんご推奨のメニューのうち、 Lv1.5をクリアーしていたのでLv2に挑戦ってことで GCN Sprint LOAD UPｓ １時間で２１．６キロ、平均ワットは９０ワット ようやくレベル７にアップしました！

３週連続！！昨日の夜はEVOLU練に参加してきました。 冬は寒くてどうしても行けなかったEVOLU練ですが、 やっぱり暖かいと行けます！ メニューは アップからの～ ストレッチからの～ 動き作りからの～ ドリル まずラダーを使って骨盤の向きを意識するドリル …

昨年度とマラソン年齢別ランキングが発表されました。 その前の年は５２位だったから、少しアップ！ 今年は東京マラソンでサブ3.５できずにちょっとチーン😅って感じだったけど、やっぱり今シーズンもベスト更新目指して頑張ります😋

今朝はLUMINAの朝スイムに行ってきました。 理紗コーチの変わりのコーチ、清水コーチでした。 日大トライアスロン部、多分。 メニューは アップ １００ × １ キック片手クロール ２５ × ６ ランスイム ５０ × １ バッタキック片手バッタ ２５ × ６ イージー …

そして今朝はケンズ朝練に参加してきました。 今日もまた、レース後の人が多いということで、 メニューはイージー バイクもランも、心拍をあげずに２２分間ずつ。 バイクは２２分間ただひたすら軽いギヤでまわし ランは２２分間、キロ６分で走ったあとダウン…

昨日はレースの翌日でしたが、 バイクパートのみ４０キロの参加でしたし、 来月バラモンキングAタイプが控えているので、 朝、早速Zwiftしました。 メニュー悩みましたが、 時間もあまりなかったのでSST(Short）に挑戦しました。 これ、かなり簡単なやつです…

今年も３年連続、女子リレーチームとして横浜トライアスロンに参加してきました 毎年表彰台だったのですが、今年は僅差？で表彰台を逃しました。でも、大勢の仲間とご一緒できたこと、みんなで応援し合えたこと、なかなかお会いできない多くの方にお会いでき…

LUMINA朝スイムのあと、 朝スイムのはしご ってことで、お台場学園まで移動 青トラの朝スイムに参加してきました。 こちらのコーチは臨時のヨッシーこと吉田コーチ 同じく泳ぐメニューというよりは、ひたすら基本的なことを教えていただきました。 いるかと…

昨日帰宅したのが夜中の１時位(^^;そして寝たのが２時位でしたが(^^;(^^; 今朝は４時半にしっかりと起きて 午前中の朝スイム２部練こなしてきました。 まずは１つ目、LUMINA朝スイムby井上コーチ 明日横浜トライアスロンに出る人も多いということで、 今日は…

昨日は、たまたま三男のママ友との飲み会がホントに珍しく中華街で行われ、 で、私は明日日曜日の横浜トライアスロンの説明会がちょうど横浜開港記念館であり、 両方一緒にすませてしまおうってことで行ってきました。 説明会は、出欠をとるためのもので、 …

今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました！ 井上優コーチ アップ １００ × １ けのびドルフィン ５０ × １ キックドルフィン ５０ × １ キック ５０ × １ へんなやつ笑 ５０ × １ ６キックキャッチアップ ７５ × ４ キャッチアップ変形 ２５ × ４ メイン１ …

今朝はケンズの朝練でした。 明後日、横浜トライアスロン、若干右足に違和感があるので悩みましたが なんだかんだがっつり練習してきました。 メニューは まずはバイク １００回転から１３０回転まで３０秒毎に～を２セット ストレッチしてから エアーペダリ…

食べ物といえば最近はまっているのがLEEの辛さ×３０倍 これは本当に辛いけど、また食べたくなる！ 会社で食べたら臭いがやばかったです😅

いつも朝食食べてから朝練に出て出社するのですが、練習でお腹が空くので二食目の食事をします。 ファミマのサンドイッチが多いのですが、今日は珍しくセブンイレブンではサンドイッチを作る買いました。 ローストビーフサンド。 わさび醤油アジって書いてあ…

今朝はレース前ってことで、Zwiftもレース直前のTaperメニューを選びました。 8wk Race Day Prep Week 8 Taper Intervals ４８分のメニューで、汗はがっつりかきました。 走行距離 １５．７キロ 平均ワット数 ７７ レース前の練習の仕方、いつも悩みます(^_^…

先週３か月振りに参加したEVOLU練 昨日は織田フィールドが使えずに代々木公園ということでしたが、 参加してきました。 けど最後の１．２キロ走とサーキッドはせずに早退。 今週末横浜トライアスロンに出るので。 アップで少し走ってから 準備体操のあと い…

今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました。 コーチは大学生笑 今度名前確認してきます(^_^;) メニューは たっぷりストレッチ系と体感系をしたあと アップ １００ × １ キックと片手クロール ２５ × ６ ランスイム ５０ × １ バックキックと片手バック ２５ ×…

今日のお昼ごはんは吉野家のライザップ牛サラダを食べました！ 吉野家なんてもう３０年くらい食べてない〜〜けど、会社の近くあって男性陣はよく買いに行ってます。 最近出た吉野家のライザップとのコラボ品ってことで、今日は私も吉野家へ。 満足度もあり、…

足の疲労はまだ残りますが… 今朝はケンズの朝練に参加してきました。 今週末は横浜トライアスロンがあり、参加者が大半ということで 今日のメニューはイージーがほとんど バイクはまず ２分間くるくるまわして ストレッチのあと ２０分間ペース走 私は軽いギ…

昨日１３０キロ、いろは坂と金精峠アタックの後で足に疲れはかなり残っていましたが、今朝はZwift頑張りました。 8wk Race Day Prep Week 1 の最後のメニューです。 昨日一緒に峠越えした女子の一人、２年前にバラモンキングでバイクパートは女子総合３位だ…