ケンズ朝練20190531

トライアスロン マラソン

そして今朝はケンズ朝練に参加してきました。

河原コーチです。

 

メニューはバイク中心

まずほぐしぺダリング

ストレッチ

回転数を１００から１３０まで３０秒ずつを２セット

２０秒　９０回転　１０秒　１８０　回転　を８セット

３分　重いギヤで７０回転　２分　イージー　を２セット

４分　１００回転でレースペース　１分　軽いギヤで１００回転　を２セット

からのランは

５分　×　３のビルドアップ

キロ５分　→　キロ４分４０秒　→　キロ４分２０秒

頑張りました！