佐渡トライアスロンまで、なんとあと２日となってしまいました！！ うれしいような不安なような～～(^^; ２４時間テレビで駅伝走った方々も、食事制限等いろいろ頑張ってましたが 私もそれなりにいろいろしてきました。 まず、４月位からチョコレートを食べ…

昨日のこと！佐渡前の最後の練習ってことでMさんにメニューを作っていただきました。 ゆるゆるって聞いていたのに結構きつかった(^^;(^^; てことでランニング アップ５分 ウォーキング競歩スキップジョグ流し４００メートルを４セット キロ５分半で３キロ ク…

佐渡トライアスロンまであと４日！！！！ 今日は朝スイムを休み、 Mさんの作ってくださった最後の追い込み練をしました。 まずバイク ローラーでウォームアップを 10分間 50 W から120 W までゆっくりとあげて 片足ペダリング1分ずつ 片足ペダリング30秒ずつ…

佐渡トライアスロンまで、なんとあと５日！！ なんとなく憂鬱になるとともに、 やることやってきたんだからあとは闘うのみ！ と腹をくくりつつある日々です。 疲労抜かなきゃ… ってことで、昨日はMさんに完全休養を言い渡され、運動せず で、今日も朝は緩い…

日曜日のしめは、ネイル！！ いよいよ夏も終わり秋へと！ ということで、なんとなく初秋を感じさせるネイルカラーにしていただきました❣️

そして佐渡トライアスロンまであと１週間となった２５日、LUMINA朝スイム泳ぎこみのあとは、低酸素トレーニングをしてきました。 レースまであと一週間ということと、前日結構練習頑張っているということで、緩めの負荷にしました。バイクの負荷はずっと１７…

佐渡まであと一週間となってしまった昨日の朝は LUMINAの泳ぎこみ朝スイムに参加してきました。 アップ １００ × １ キック ２５ × ４ プル ５０ × ４ メイン ８５０ × ３ ダッシュ ２５ × ４ ダウン ５０ × １ トータル３０００ 最近そこそこ泳いでいるいる…

佐渡まであと８日の８月２４日の土曜日は、彩湖で河原コーチのバイクラン練に参加しました！佐渡が近いってことで緩めに～ ということでバイクは全部ドラフティング笑 メニューは、一本目は重いギヤで５キロを３周 ２本目は軽いギヤで５キロを４周 そして３…

いよいよ佐渡トライアスロンまで９日 考えただけでも具合悪くなる～笑 ってことで、今日はMさんに作っていただいたラン練、エニタイムで頑張ってきました。 ビルドアップ走ってことで アップでエニタイムまでゆっくり走っていき ６０分間のビルドアップ走 ま…

佐渡トライアスロンまであと１０日となった昨日の朝は、 Mさんに作っていただいたZWIFTのメニュー なんとなく疲労感があることをお伝えし、緩めのメニューにしていただきました。 ウォームアップ10分間 片足ペダリングを2分ずつ ケイデンスを 軽いギアで90回…

佐渡トライアスロンまで、あと１２日となりました(^^; あっという間だ(^^;(^^;(^^; ということで、今日はLUMINA朝スイムでした。 遅刻したので～ アップ ５０ × １ バックキック片手バック ２５ × ６ バッククロール ５０ × １ 顔上げキック ２５ × ６ イー…

月曜日頑張って疲れが残っていた昨日の朝は、 Mさんに軽めのメニューを作っていただきました。 まずはZWIFT アップ10分 片足ペダリング1ずつ ケイデンス 80-90-100-110 2分ずつ 負荷軽くくるくる 110w15min からのランは エニタイムまで走っていき キロ６分…

お盆休みの終わった月曜日の朝は、Mさんにメニューを作っていただきました。 まずバイクはZWIFT ウインドブレーカーを着てエアコンを消して アップ１０分 片足ペダリング１分ずつ 130 W 10分間 50 W 3分間（130が楽勝であれば140 W）を３セット これ、ちょう…

お盆休み最終日の日曜日は、三男の学校のPTA関係の方々と、平成倶楽部にてゴルフしてきました！ 久しぶりの割には調子よく、ベスト出るかと思いきや最後ガタガタ💦 結局１１２でしたが、新ペリアでなんと優勝🏅笑

そして１７日、LUMINA朝スイムのあとは、低酸素トレーニングをしてきました。 低酸素トレーニング始めて１年間、ずーっと同じ負荷でやってきましたが、 初めて負荷をあげてもらいました。バイクの負荷は１７→１８→１９→２０で、回転数はいつもと一緒の目指せ…

そして１７日土曜日は、まず朝スイムから。 けのびいるか ５０ × １ キック ５０ × １ 潜水 ５０ × １ スイム ７５ × ２ イージー ２００ × １ 呼吸制限 ７５ × ８くらい？ 最後オールアウト ７５ × １だったかな？いまいち覚えていませんが… １１００くらい…

そして１６日のこと！ 佐渡前、たっぷり練習できる最終日は、台風の関係で悪天候。 ってことで、Mさんに作っていただいたZWIFTと代々木公園ランをこなしました。 ZWIFTは ウォームアップ10分 片足ペダリング 1分ずつ 股関節 ストレッチ 40秒かける 2セットず…

もう４日前のこと、８月１５日のお盆は、珍しく家族５人そろって、旦那のお父様お母様の眠っている鎌倉のお墓まいりに行ってきました。 昨年、石川県から鎌倉に移したため、昨年までは新幹線での１日イベントでしたが、今年は８時半に自宅を出発、お墓まいり…

そして昨日は、朝スイムのあと家の大掃除～ からの ZWIFTとエニタイムラン まだまだ疲れが残り、きちんと練習させてもらえない(^^; ということで、ZWIFTで４０キロ走ってから エニタイムで９キロ、往復のアップとダウンを含めて１０キロ走りました。 佐渡が…

お盆休みもどんどんすぎていきます… そんなお盆休みの真っただ中というのに、LUMINA朝スイムはたくさんの人でにぎわっていました。 今日はストレッチのあと アップ 100 × １ バックキック 25 × ６ バッククロール 50 × １ スイム 50 × ４ スイム 100 × ３ 集…

10月26日の発表会に向けて、13日は阿部先生のレッスンを受けてきました。 「すみれ」 今日は、歌を歌う時に、遠くになめらかに音を響かせる歌い方を習いました。 習うとその場ではうまくいきます。 今日も先生に、とてもうまくいっていると褒められました。 …

なんとなく疲労がたまってしまっしまっていた一昨日、１３日は、ZWIFTとトレッドミルでのトレーニングでした。 土曜日日曜日とがっつりとバイクに乗り、月曜日も低酸素トレーニングしてから夜お食事会と称してしっかりとのみ、起床時の心拍も高め、かなり疲…

そして今日は、低酸素トレーニングをしてきました。 実は昨日のランの時にちょっと違和感があった右膝、今日は朝から歩いても痛いような～～ アイシングしたりして、低酸素トレーニングしっかりできるか心配でしたが、全然問題なし！ バイクの負荷はいつもと…

昨日、一人ロングの後は、一応ジョグ ６キロほど走ってきました。 夕方でだいぶ日陰も多く、彩湖の時とは違ってそこそこ走れましたが、それにしても佐渡はフルマラソン頑張って待ってる〜〜😢

昨日は朝スイムのあと、一人で榎本牧場に行ってきました！ 久しぶり〜〜 極暑の中、水分他に気をつけて。 行きは余裕あり。 ところが帰りは向かい風、喉は乾かしキツかった 荒川から一般道に降りたところで 生き返りました〜〜 トータル１１２キロ、佐渡は１…

そして昨日の朝はLUMINAの泳ぎこみ朝スイム アップキック ２５×４ プル ２５×４ スイム 200×１４ ヘッドアップ練習 トータル3000以上泳ぎました！ スイムはサイクル４分４０秒、余裕でした。

そして土曜日朝スイムのあと 彩湖に行ってバイクラン練。 この日、彩湖ではATCカップといって、極暑の中のミドルレースがありました。 Mさんに誘われましたが、 さすがに佐渡前、そこまで頑張る気力もなく参加しないことに。 なので応援がてら練習しに行って…

土曜日の朝は、lumina朝スイムでした。 メニューは、海で泳ぐ時に前荷重をテーマに数本ドリルしたあと、 人が立っている足をくぐりながら泳いだり 並んで立っている人のまたをぬって泳いだりと ちょっと不思議なメニューでした。 からのメインは２５を２０本…

そして今朝はＭさんに作っていただいたラン練メニュー アップとダウン以外はそこそこ速いペース走！ とのことでしたが、昨日飲み過ぎ食べ過ぎ、朝から気持ちが悪い〜〜 けど頑張って６キロちょっと走ってきました。 飲み過ぎ食べ過ぎ、Ｍさんにがっつり叱ら…

昨日の夜は、会社の方たちと、会社から近いっていうこともあって神宮球場に野球観戦に行ってきました。 コンビニでお酒とつまみを買って。 ヤクルト対阪神戦 思ったよりたくさん人が入っていて、下位の対戦というのに結構盛り上がり！ 満員御礼とのことでし…