昨日の朝のこと。 Ｍさんにzwiftのメニューを作っていただきました。 10分ケイデンスを 2分ずつ70回転から110回転までる 120 W で 20分間 60 W で10分間 ×２セット 130 W で 8分間 クールダウン 10分 zwift、自分でメニュー作成は多分１時間まで？みたいなの…

今朝はLUMINAの朝スイムに行ってきました！ 清水コーチの代行ということで、初めて八塚コーチでした。 アップ 100 × １ けのび 25 × ２ プルグー 25 × ２ プルチョキ 25 × ２ プルパー 25 × ２ ストレート 25 × ２ 犬かき 25 × ２ イージー 50 × １ メイン①…

今日も、Mさんにメニューを作っていただきました～！ バイクはZWIFT ウォームアップ10分 片足ペダリング 1分ずつ ケイデンス 2分ずつ 70回転80回転90回転100回転110回転120回転まで 一度ランニングシューズにして 80回転90回転100 回転4分ずつ。 次はバイク…

昨日がっつり練習して疲れているので疲労抜きってことで MさんにZWIFTのメニュー組んでもらいました。 アップ１０分間 気持ちよく２５分間 これ１１０ワットと言われましたが無理で(^^; 結局８９ワットに変更 ダウン１０分間 昨日の疲れのせいか、朝食べずに…

今日から、Wさん→Mに変更します。 昨日はM練ということで、合計６名で西湖に行き、バイクとランの練習をしてきました。 バイクは１０キロの往復３時間 ランは５キロの往復１時間半 私はバイクは約８０キロ ランは約１５キロ 西湖は天気もよく富士山も望めま…

そして土曜日、朝スイムの後は、久しぶりに低酸素トレーニングをしてきました。 バイクの負荷はいつもと同じ１６→１７→１８→１９で、回転数は目指せ８５以上をキープ！ 若干疲労気味から少し回復、前々回ほどではありませんが、まあまあの記録です。 低酸素…

土曜日の朝のこと！LUMINA朝スイムに行ってきました！ けのびいるかバタ足いるか 100 × １ キック 100 × １ ひたすらゆっくり泳ぎ続けるってやつをたくさん レースで渋滞しているイメージらしいです… ゆっくり泳ぐってやつもこれがなかなか難しい笑 メインは…

私、バイクで8の字、Ｕターンができないんです。 河原コーチもずーっと克服、練習しようともう５年もおっしゃってくださっているのですが、どうしてもできずに後回しにしてきてました。 でもここにきて、Ｗさんに、絶対克服しましょうと言われ、今週連日自主…

そして昨日のこと！ Wさんに作っていただいたランのメニュー ウォームアップ10分 足ふり動的ストレッチウォームアップ 前後左右両足 10回ずつ振り子のように降ります と、言われたけど単にジョブのアップになってしまいました(^^; キロ5:10 で3㎞ キロ4分50…

そして水曜日の夜は いつも行かないのですが… 朝スイムがお休みだったということもあり 青トラのスイム練＠赤坂小学校byヨッシーコーチに参加してきました。 会社からあっという間の近さでびっくり！！でも、人数とかメニュー考えるともうよっぽどのことがな…

もう一昨日のことになりますが… いつもの水曜日の朝スイムが５周目でお休みだったのでまたまたWさんにZWIFTランのメニューを作成していただきました。 アップ10分間 片足ペダリング 1分ずつ ケイデンス2分ずつ70回転8回転90回転100回転110回転 70回転で 10分…