木曜日は、TRYING朝スイムランに参加しました！ 火曜日、ゴルフで休んでしまったのですごく久しぶりのような気がしました メニューは新しいコーチが作成されたようです。 右回り 4周 左回り 4周 右回り 4周 左回り 4周 プルブイ足首 25×8 プルブイ通常 25×4 …

そして水曜日の夜は、久保埜コーチのオンラインバイク練 これまたメニューもきつめでしたが、実際より10Wくらい上を目指して頑張りました！ FTP90%、95%、100%、105%を、合間に60%、70%のレストを取りながら頑張るメニューでした！ これまた割と楽にこなせま…

先週の水曜日の朝のこと！ LUMINAのスポーツ心理学のメンバーと一緒に、zwiftで、SSTショートのメニューをがんばりました😊 Wを自動にしていなかったので、自力でなるべく高いWが出るように頑張りました！ 平均118W 平均回転数79 だいぶ楽にメニューをこなせま…

昨日は、久しぶりにトライアスロンの練習はお休み！ で、久しぶりに⛳️してきました❗️ 旦那と二人で練習ラウンド 天気も良く、暖かかったけど、スギ花粉がひどかった〜 普段花粉症ではない私でさえも、鼻も喉もムズムズしました ゴルフ場ってスギだらけなんで…

昨日いろいろあって、今朝はIRONMAN VR7の残っていた5キロファーストラン、走ってきました！ 一昨日21キロ走ったり昨日90キロバイク漕いだりしてめちゃ疲れてましたが、それなりに頑張りました〜 おかげさまで、昨日25分05秒かかったけど今日は23分34秒！ で…

今日も朝からガッツリ！ 青山トライアスロン倶楽部のバイクラン練@彩湖に参加してきました！ で、参加しながらラン5キロとバイク90キロ両方終わらせようと思ったら失敗 まずはバイク5キロを5周 アップとか言いながら千切られた速いグループは、36、37キロく…

21キロランの後は、スポーツセンターで1930メートルスイム！ 実際は1950 ハーフ走った後で疲れていたせいか、42分もかかってしまいました〜😅

今週はミドルなんでどうしよう〜と悩みましたが IRONMAN VR7に挑戦❗️ ってことで、オンラインバイクの後織田フィールドを走ってきました！ 行きと帰りと合わせて21キロ ってことで、織田フィールドは、48周くらいしたのかな？ 前回の10キロの時より遅いキロ5…

IRONMAN VR7がミドルディスタンスなんで、やろうか悩んだあげくやることにしたため、めちゃ忙しくハードな週末になりました まずは久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました。 水曜日よりは少し緩め、スピード持久力強化ですが、FTPの高いところを維持…

金曜日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加しました！ メニューはハードイージー4セット× 2 レストも400うんとイージー このメニュー、11月の終わりにやった時は、1分45秒と 2分20秒と言われ、なんとか回れた感じでしたが 今回はハードは95秒 イージーは、一…

金曜日の朝は IRONMAN VR7の5キロファーストランと悩みましたが💦 結局夜もラン練あるのでゆるライド😊 トロンバイクゲットのためのライド 獲得標高 477 10.7キロ 79W 68回転 道は遠い💦

木曜日の朝は、TRYING朝スイムランでした！ まずは右回り3回、左回り4回、右回り3回 そして右回り3回左回り3回 パドルプル 50×8 フローティングダッシュ 25×4 ディセンディング 25×4 プルブイ踵 25×10 サイドキック 25×4 フォーミング 50×3 70秒 メイン 100×…

水曜日の夜は、ラン練に行こうか悩みましたが とにかく寒かった で、久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました メニューはとにかくキツかった 今月はスピード持久力強化ってことで FTPの110%5分とか100% 2分とか、結構辛いところでたくさん頑張る練習で…

水曜日の朝は、ゆるくZWIFT トロンバイクゲットのため、そして一応VRのミッションが56分漕ぐってことだったので、400のぼる、10キロ走る、56分は漕ぐ！を目標に！ 結果10.4キロ、獲得標高451m、平均75W、65回転

火曜日の夜は、RSLABワークアウトに参加してきました！ メニューは1200×5 レスト 2分 Cチームで参加しました！ ペースは4分20秒 ほとんど息も上がらずこなせました。 そして5本目の最後の400は、多分3分45秒くらいまで！ 元気になってきた〜〜❗️ 鉄剤最強❗️❗…

火曜日の朝は、TRYING朝スイムとランでした！ 最近スイムは中級が余裕です。 右回り5周左回り5周 右回り4周左回り4周 ヘッドアップあり 25×6 10mまでダッシュ 50 ×8 ディセンディング 4本目46秒8本目45秒 50×１イージー 25×4 プルブイ足首 25×4 ビート板お腹…

月曜日の朝は、アクティブレストってことでゆるくZWIFT！ ほんとにちんたらのんびりと！ 1時間で獲得標高は348 なんと平均57W、ヤバい😅

日曜日の午後は低酸素トレーニングでした。 もう流石に練習しすぎで、もったいないけどアクティブレストになってしまいました😅 バイクは平均61ワット、ヤバい😂 からのランは、傾斜1%で9→9.5→10→10.5 遅いせいか楽に走れました〜 もっとあげないと💦

そして日曜日もガッツリ朝から練習！ 青山トライアスロン倶楽部の練習会@お台場に参加してきました。 珍しく塚野コーチ まずはラン練は、少しドリルした後、30分間走でした。 最初はゆっくり、少しずつあげていきました。 前日の疲れありでそんなに頑張らな…

土曜日の夕方のこと！ IRONMAN VRをやり切った後、かなり疲れてはいましたがEVOLU練に参加してきました！ そうそう、結構疲れていたのに、最後まで頑張れました アップ、準備運動、体幹、動き作り ドリルからの 300× 2、これ、リラックスして走って67秒くら…

IRONMAN VR6チャレンジ〜 ファーストランは昨日終えているので、この日はスイムバイクラン まずはスポーツセンターで750mスイムに挑戦！ 遅い人抜きながらで泳ぎにくかったけど、なんとか15分切り達成！ 14分52秒！ からのROUVYで20キロに挑戦。 そこそこ頑…

昨日は盛りだくさんの1日でしたが、まずはLUMINA朝スイムから！ またまた不思議なレッスンでした！ 足を使わずに足を浮かす！ これが難しく、足ってキックを打たないと沈んでしまうんです。 キックは足を浮かすためではなく進むために使う練習！ で、いろい…

金曜日の朝は、IRONMAN VR6のランバイクランのファーストランにチャレンジしてきました！ 距離はたった1.5キロ！ でもこれが苦手💦 代々木公園の内周を1周ちょっと走りましたが、目標6分に対して6分38秒 しかも押し損ねて6分50秒になってしまった💦 なんか遅い

木曜日、朝スイムの後ちょっと家族のイベントがあり、久しぶりに5人でランチ ガッツリ食べて飲んだ後、眠くてダルい午後、ZWIFTに挑戦しました！ 酔っ払いライドです〜 とにかく獲得標高をゲットするために、チンタラチンタラアルプスを上りました〜 眠いし…

そして木曜日はTRYING朝スイムに参加しました！ いつもはランもするのですが、家の用事ありでスイムだけ！ メニューは アップ 200×1 パドル 50×8 ドリル 25×4 キャッチアップ ドリル 25×8 サイドキック フォーム 50×4 65秒にサークル メイン 200×3 4分サーク…

水曜日のこと！ LUMINA朝スイムに参加してきました！ またまた面白いレッスンでした。 25メートルを1分で泳いだり、サイドキックしたり。 ハイポ7でたくさん泳いだり！ 強度はキツくないはずなのに、なんだかとても疲れました〜😅 やっぱりハイポ7、呼吸制限が…

昨日の夜は、RSLABのワークアウトに参加してきました！ メニューは4000× 2 レスト4分 日曜日の10キロ走が超調子良かったから、Bチームの4分20秒に挑戦しようかとも思いましたが、安全にCチーム、キロ4分40秒に参加しました！ 楽勝かと思いきや、結構きつかっ…

昨日の朝はTRYING朝スイムに参加してきました！ 康太コーチの代わりに谷口コーチという新しいコーチが来ました。ちょっとポッチャリしてた笑 メニューは アップ 100×4 パドルスイム 100×6 ハードイージー 50×4 サイドキック 25×8 キャッチアップ 25×4 メイン…

土日はいろいろ練習頑張ったので、月曜日はアクティブレスト！ のんびりバイクを漕ぎました！ といっても、先日から一応トランバイク獲得に挑戦しているので、獲得標高の多そうなコースを選んで！ とりあえず獲得標高411m 走行距離10キロ

日曜日、VR5に挑戦している間に、インドア長水路で、今度は50×60本 1分サークルに挑戦してきました！ 2週間前に既に100×40本を達成してので余裕は、ありましたが、前日も結構練習して、当日もROUVYで40キロ乗っていたのでちょっと疲れが心配でした 15秒おき…