今朝は一人でエニタイムで走ってきました！ メニューは、1年前にMさんが作ってくれたもの。 アップはエニタイムへ。 途中マスク忘れたから13分もアップしました からの スキップ、ジョグ、ケンケン5歩ずつを2セット 傾斜2% キロ6分で25分 傾斜6%で150 m 3本 …

昨日はTRYING朝スイムラン練に参加してきました〜〜！！ まずは右回り6周左回り6周 右回り3周 ドリル 25×12 100＋150 ＋200＋150 ＋100 ドリル 25×8 ダウン からのラン練は、4人で！ 最初はゆっくり、途中からはキロ5分位で走りました！ 足の疲労マックスで…

昨日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加しました！ 軽くアップしてからストレッチ、ドリル からのメインは 1000ハード400イージー400ハード200イージーを3セットでしたが私は全然こなせず 1000ハード4分4秒 400イージーせずにその場でレスト 400ハード95秒 …

今朝は久しぶりにzwiftしました〜〜 なんとなく疲れていたのでくるくる回すことに専念 1時間漕いで32.55キロ、平均パワー82

昨日の夜は、RSLABのワークアウトに参加してきました！ 200×5レスト1分を3セット セット間レストは5分 始め設定タイムが40から42に参加したけど、実際みんな40切る位でついていけなく、結局2セット目からはCで参加。 こちらも全体に早目でしたがなんとか最後…

昨日の朝はTRYING朝スイムに参加しました！ 右回り3周 左回り3周 右回り3周 左回り3周 犬かき等のドリル 25×12 100×8 EEＥH×2 ドリル 25×４×2 なんかサイクルがちょっと楽すぎる〜〜 からのラン練は高橋さんと2人！ 楽しくおしゃべりしながら4周

月曜日の朝もエニタイムへ アップがてらエニタイムへ 10分毎に9→9.1→9.2→9.3→9.4と50 分 なんか辛い〜〜 いやいや、ヤバイ😢

日曜日は、お昼から久しぶり日曜日みんなで集まることになっていたので、朝のうちにカロリーを消費すべくエニタイムへ 本当は90分走ろうと思って行ったけど、やっぱりエニタイムで一人で90分はキツい アップがてらエニタイムへ 最初の30分は10分毎に 9→9.1→9…

土曜日の夕方は、EVOLU練に参加しました！ メインが終わって用事あり早退してしまいましてが💦 アップ 準備運動 動き作り ドリル のあとの走練習は300×4 3分サイクル ＋700 ですが、私はサボって300×5にしてしまった💦73 66 62 62 73

そして土曜日、LUMINA朝スイムの後は、苦手な低酸素トレーニングに行ってきました！ バイクは緩め、ラン頑張ろうと！ 目標 くるくる回す 〜10分 85回転 負荷10まであげる 〜20分 85回転 負荷11 〜30分 85回転 負荷12 〜50分 75回転 負荷15 〜最後 85回転 負…

土曜日は、まずLUMINA朝スイムに行きました！ 先週レースが終わり、オフシーズンに入ったということで、なんだか変なリレーしました😅 それからストレートアームです力を抜く練習をしました 水曜日はメチャキツかったけど、土曜日は楽に泳げました😊

金曜日は、エニタイムで走ってきました！ ランが遅くなっていたので気持ち入れ替えて😂 まずアップがてらエニタイムへ で、5分毎に 10.2→10.3→10.4 トイレ〜〜 10.6→10.7→10.8最後1分だけ12 なんかキツかった💦

木曜日は、TRYING朝スイムラン練でした！ この日もメチャ泳いだ〜〜 アップ右回り3周 左回り3周 右回り3周 左回り3周 ドリル犬かき等25×10 75キャッチアップ25ハードを3セット FINスイム500×3 ダウン50 ×1 合計2700位泳ぎました〜〜❗️ からのラン練は、4人で…

そして水曜日はLUMINAの朝スイムに参加してきました！ 相変わらず前半は全然泳がなくて超寒かった〜〜 ドリルはリカバリで力を抜く練習 次に350泳ぐのはキツかった まだ疲れてたせいか、庄司さんからはメチャ離されるし、後ろからは追われるし その後の10分…

火曜日の夜は、青トラのメンバーの個展と打ち上げ兼ねたラン練に参加しました！ まだまだ足に疲れが残っていたので緩めに〜〜、まず清水湯に集合、そこから個展を見に行き、そのまま外苑へ。外苑を2周して清水湯へ。 おしゃべりしながら楽しく走りました😊

もう先週の火曜日のこと！ セントレア後の初めての練習ってことでTRYING朝スイムに参加してきました！ アクティブレストってことで行ったのに、フィンつけたりしてたくさん泳いだ〜〜 アップ右回り 3周 左回り 3時 右回り 7周 左回り 7周 ヘッドアップハード…

IRONMAN 70.3 JAPANは途中バイクが中止になるというトラブルもありまだ正式リザルト出ていませんが、暫定ではスイムエイジ2位、ランエイジ4位。いずれもちょっと残念な結果でした昨シーズンはトライアスロンもマラソンも出来過ぎの結果でしたので、ちょっと…

昨日から禁酒してます〜〜❌ セントレア前の最後の刺激入れ！！ セントレアまで後2日！ 天気予報が微妙ですが、どんどん好転してる？ ってことで とりあえず今日は最後の刺激入れました！ なんかGarminデータ、ランはおかしいんだけど〜〜 まずはZWIFT 50 か…

そしてあと3日となった昨日は、TRYING朝スイムラン練に参加しました！ 頭痛はとれて身体も軽くなってきました いよいよセントレア前の最後のスイム練 まずは右回り8周、左回り6周 犬かきドッグプル 25×４ 握手スイム 25×8 パドルスイム 25×6 スイム 50×3 ス…

セントレアまで後4日となった水曜日は、ダラダラZWIFTレスト練でした〜〜 なんかカフェイン経ちのせいで、頭痛が笑 これ、予定通りですが、パフォーマンスも落ちていて、ZWIFT全然こげませんでした😢

火曜日の夜はネイルしてもらってきました！ 大好きな朱赤にゴールド😊

火曜日は、TRYINGの朝スイムとラン練 まずスイムはメチャ泳ぎました！ 右回り 7周回 左回り 6周回 25×6×3 毎回上がって壁タッチ ドリルは犬かきドッグプル握手 25×6 パドルスイム 100×8 フォーム 50 ×8 犬かきドッグプル7かき 25×４ ダウン 50 ×1 合計2600く…

月曜日はZWIFT練、軽いケイデンスです疲労抜き！ 疲労抜けたかな？

先週の日曜日、今シーズン初レース、大阪城トライアスロンに参加してきました！ 初めて一人で参加したトライアスロンのレース、でも当日友人に会い、一緒に行動してもらって心の強かった〜〜 レースはもともとオリンピックディスタンスの予定でエントリーし…

昨日の朝はZWIFTゆる練 一応ゆるりと高ケイデンスを意識しました😊 夜のラン練は台風の雨で中止💦 あまり走ってないけど大丈夫かなぁ？ おかげで身体はかなり元気です❣️ 明日は大阪城トライアスロン❗️

昨日の朝は、TRYING朝スイムと、ぼっちラン練でした！ 朝スイムは、コースロープをとっぱらって 右回り3周、左回り3周 右回り2周、左回り2周 犬かき等のドリル 25×6 ダッシュイージー 75×3＋25 2分半完泳6セット 25×10 30秒サイクル ドリル25×6 ダウン50 ×1 …

月曜日の朝はいろいろ悩みましたが😅 ZWIFT、せっかくやるなら高ケイデンス日曜日挑戦！！ ってことで、思い切って目標ケイデンス90以上、80W以上を目指すことに！！ 結構頑張ってケイデンス95以上、90w以上くらいで漕ぎました！ 平均81w ケイデンス93、頑張り…

日曜日の夕方は、EVOLUのんびり練習会に参加してきました. ドリル中心と思いきや、イベントデーでめちゃ走りました！ まずは準備運動、動き作り、ドリルからの700×3本＋1000 700 1本目 83 106 3分9秒 2本目 78 104 3分2秒 3本目 76 101 2分57秒 1000 4分10秒…

今日はいろいろあって、結局一人で地味にZWIFT練 昨日の夜2時間そこそこガチで走ったので今日の低酸素はキャンセル、代わりに久保埜コーチのオンラインバイクセッションに出ようと思ったらなんとFTPテスト 流石にFTPテストしてもいい値でないよなぁ ってこと…

昨日の夜は・スポーツ心理学メンバーのミートアップがありました。菊池さんだけは残念ながら参加せず 2時間がっつり乗るってことで、男性陣に迷惑かけないように糖質たっぷりとってのぞみました。 そのおかげか、置いていかれることはなく、最後までしっかり…