緊急事態宣言が出て、またプールが続々と閉まる中、日曜日の朝はLUMINA朝スイム泳ぎ込みに参加してきました！ せっかく最近少し速くなっていたのにまた泳げなくなっちゃうのかなぁ メニューはキック プルブイで泳いだあと 25×12 1から4へとあげてあとは12本…

土曜日は、久保埜コーチのブリック練@彩湖に参加してきました！ 風もあまりない気持ちの良いお天気でした！ まずはバイク 3周 アップと言われながらも男性陣についていくぞーって結構かっ飛ばしてからの 3キロラン、キロ4分24秒ペース そしてバイク 2周、1周…

先週の金曜日は、旦那と⛳️に行ってきました！ スコアは63 66でトータル129😅 久しぶりに大たたきでしたが、朝から缶チューハイ飲んだり、天気も良かったりで気持ちよくマイナスイオンの空気を吸ってきました😊

火曜日の朝は、TRYING朝スイムとランでした。 コースロープ外しての練習でした。 右回り4周 左回り4周 右回り6周 左回り6周 6ストロークハード 25×6 イージー 50×1 キック 50×6 ドルフィンクロール 25×8 フォーム 50×4 110秒 プル 50×10 1分5秒 イージー 50×…

今朝はトロンバイクゲットのためのzwiftゆるライドでした！ とりあえずテレビを見ながらちんたら😅 獲得標高500メートルを目指してがんばりました😊

彩湖で河原コーチによる青山トライアスロン倶楽部のバイクとラン練がありました！ バイクは最初基礎練、重いギヤでダンシングしたりシッティングして15分くらい練習してから実走でした。 5キロ×7周 Uターンができない私は早々に置いていかれましたが、だんだ…

昨日の朝はLUMINA朝スイムに参加してきました。 レースシーズンということでウェット着てもブレない体幹作り！ そしてハイエルボーがテーマでした。 手をストレートにして行ったりきたりさせたり、その回数を減らして呼吸を入れていき、だんだんスイムに近づ…

昨日の朝は、久しぶりに一人で代々木公園走ってきました！ なんとなくランが足りていないような気がして で、一応IRONMAN VRの1.5キロランと5キロランに挑戦しました。 一人じゃなかなか追い込めず、1.5キロは6分42秒 そして5キロの方は、朝ご飯食べすぎてか…

木曜日は、TRYING朝スイムランでした！ 強度のめちゃある練習でした！ アップ 100×4 プル 150× 3 3分サークル イージー 50×1 プルで半分ハード 25×8 40秒 イージー 50×1 キック 50×4 1分30秒 キック 半分ハードからスイム 25×6 ドルフィンクロール 25×6 フォ…

前の日の夜、zwiftで燃え尽きたのにまた朝、zwift頑張りました〜 この日はLUMINAのスポーツ心理学メンバーとのミートアップ。 メニューはZwift Academy Tri2019のStrength Development で、Wが低いから油断したら、回転数低くて、めちゃ重いギヤで踏むやつで…

火曜日の夜は、久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました。 4月28日のFTPテストに向けての追い込み！ メニューはほとんど休みなくFTPの90%前後を漕いだら、心拍140を15分もキープしたり。 これがきつかった 140をキープするには私の場合FTP以上で漕ぎ続…

火曜日の朝は、TRYING朝スイムランでした！ メニューは強度 中 距離 多めと、私の得意なパターン アップ 100×4 プルブイ 200× 3 4分15秒 100×4 2分10秒 キック板 50×4 キック板なし 50×4 ドルフィンクロール 25×6 スイム 50×4 1分10秒 イージー 50×1 メイン …

忘れてました😅 土曜日はネイルしてもらいました😊 いつもの好きなオレンジ🧡

霞ヶ浦一周の翌日、月曜日は、トロンバイクゲットのいつものゆるライド テレビ見ながら😊 といっても霞ヶ浦の疲れはあまりなかったのでいつもよりは少し頑張ったかな？

先週の日曜日は、諏訪チャレの有志と霞ヶ浦を一周（短い方）してきました！ 霞ヶ浦にしては珍しく無風（といってもやっぱり風ありましたが）、暑くもなく寒くもない本当に絶好のコンディションでした。 私はひたすらアベ33から35くらいの男子にぴったりドラ…

土曜日は、所属している青山トライアスロン倶楽部のお台場でのランとスイムのレッスンがありました！ ランは、お台場学園から自由の女神まで走って移動、そのあと自由の女神からガンダムまでのコースを何周回かしました！ ペースはキロ4分20秒くらい、結構頑…

LUMINAの諏訪チャレに参加しているので朝バイクに参加出来るってことで、5時45分から朝活参加してみました せっかくzwiftのるんでコースはトロンバイクゲットコースを選択。 まずはストレッチから 足のいろんなところを伸ばしたり振ったり の後肩甲骨回りも…

今日はTRYING朝スイムに参加しました！ 久しぶりにコースロープなし 最初はクルクル回ったけど、後半は横に並んで往復で泳ぎました。 アップ 右回り4周 左回り4周 アンクルブイ 25×8 プルブイ 50×7 1分5秒サークル イージー 50×1 板キック 25×8 グライドキッ…

昨日の夜も頑張りました😊 久保埜コーチのオンラインバイク！ 4月28日のFTPテストに向けて、強度はそんなに高くありませんでしたが中強度のそれなりにきつい練習でした。 私は140（体重× 3.5）から150（体重× 3.5）以上へのアップを目指しているので、メニュー…

昨日の朝は、LUMINA朝スイムに行ってきました！ なんか珍しくたくさん泳いだ〜 今週末の石垣島トライアスロンからレースが始まるので、そのためのヘッドアップ練習ということで、ヘッドアップをターゲットにいろんなことをしました。 一番難しかったのは前呼…

昨日の夜は、昨日の朝も走った神宮外苑で、青山トライアスロン倶楽部のラン練に参加してきました！ 歩幅を広げるドリルをした後、まずジョグで一周 メインは 3周 サークルは10分くらい そして1本目は7割、 2本目は少し上げて 3本目は10割の力で！ ってことで…

昨日の朝は、TRYING朝スイムランに参加してきました！ アップ 100×4 プルブイ 50× 2×7 1分 1分5秒 かかとブイ 25×8 45秒 イージー 50×1 キックビート板 25×8 グライドキック 25×8 足ドルフィン手クロール 25×6 スムーズ 50×4 1分10秒 フィン1 イージー 50×41…

月曜日の朝は、zwiftゆるライド トロンバイクゲットのため獲得標高を稼ごうかとも思いましたが、せっかくエントリーしていたVR、タイムは狙ってないけどzwiftで20キロ走れば 2つ完走できる！というので、20キロで適当に獲得標高も稼げるコースを選びました。…

4月4日は、スイム練の後、諏訪チャレの初めての練習会がありました。 久保埜コーチによるラン練@中野 ストレッチ、ドリルをした後のメインは、1000×5 8分サークル ガチではないと言われましたが、みんなと走っていると自然とガチになる笑 多分ですが距離1キ…

LUMINAの諏訪チャレにエントリーしたので、日曜日は初めての練習会のラン練が中野であるっていうので、朝ついでに中野の朝スイム、泳ぎ込みに参加しました！ 最近50m 1分サークルで普通に回れるので、日曜日も1分サークルのコースで参加しました。 メニュー…

土曜日のスイムの後は、RSLABにて低酸素トレーニングでした。 今回も緩めに。 バイクは平均73W 74回転 からのランは前回よりは少し頑張りました！ 傾斜1% 時速10キロ→10.5→11→12

土曜日の朝は、LUMINA朝スイムに参加してきました！ 私は出ませんが、今週末の石垣島からトライアスロンのレースがスタートします。 なので実践に向けてヘッドアップをターゲットとした練習でした。 タイミング、ヘッドアップの時の体の上げ方を教えていただ…

⛳️の後は、久保埜コーチのラン練に参加してきました メニューは6分半サークルで代々木公園の内周1. 2キロを5周 5分から5分15秒の間くらいと言われましたが もう少し頑張りました！ 4分52秒 4分16秒ペース 4分48秒 4分13秒ペース 4分56秒 4分24秒ペース 5分 4…

先週の金曜日は、会社有休いただいて、旦那と⛳️に行ってきました！ 新しいBMWで行ったので、いろいろ慣れてなくて緊張😅 大厚木カントリークラブの桜🌸コースはかろうじて🌸が咲いていて綺麗でした😊 スコアは57 57で114 普通でした😅

先週木曜日は、TRYING朝スイムランでした！ アップ200× 2 200 スムーズ 4分15秒 150 イージーハードイージー 3分15秒 100 ハード 2分15秒 50イージー 1分45秒 を 2セット 100 ハード 50 イージー イージー 50×1 100のハードはだいたい1分35、6秒でした。 そ…