そして今朝は、Ｍさんに作っていただいたエニタイムを利用したラン練でした。 アップはエニタイムに向かうまで エニタイムでは スキップ 30m 流し 70m x3set 5:00-5:30【心地よい速度で】 30分 と言われて、時速11.1から３分ずつ時速を0.１ずつ上げていきま…

昨日は朝、Ｍさんに作ってもらったzwift練 アップ10 分 ケイデンス70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ 120W 100Rpm 15min 130W 70rpm 5min 120W 100Rpm 15min ダウン10min 糖質取らずに始めたせいか、前日の疲れのせいか、言われた通りのワットが全然保てず😂 …

日曜日のこと、午前中は雨が残ってましたので、 11時集合でM練に参加してきました。 トライアスロンはようやくオフシーズンとなり、オフにするのはLSDと技術練！！ ってことで、まずはバイクですが 前日の雨で荒川沿いがまたまた水没、土手の上の細くあまり…

そして昨日は、低酸素トレーニングの後ネイル！ 時期的に秋とクリスマスを意識して！

前回、厦門の１週間前に、ものすごく体調の悪い状態で行ってから久しぶり 低酸素トレーニングに行ってきました。 Mさんより、あまり強度をあげないように！ということを言われましたので、 さっそく甘えてバイクはだいぶ力を加減してしまいました。 一方ラン…

久しぶり、本当に久しぶりに Mさんにランのメニューを作ってもらいました。 ずっと咳が止まらず ってまだ完璧には止まってませんが、そこはちょっと嘘をつき笑 やっとやっとエニタイムで走ってきました。 エニタイムに走っていきながらアップ ジョグ30m スキ…

そして木曜日 またまたMさんに作ってもらったZWIFTメニュー 少しずつ強度が戻ってきた？ ってことで アップ10分 片足ペダリング１分ずつ ケイデンス70 80 90 100 110 120を２分ずつ 110から120ワット 70回転 を30分 ダウン ちょっとになっちゃった(^^; ZWIFT…

そして水曜日は、LUMINA朝スイムに参加しました。 テーマは付し浮き いかにストリームラインで上手にうけるかがテーマでした。 メインは 100×３ + 50×３ を３セット トータル2200泳ぎました！ スイムは体調に左右されるようで… だいぶ体調が戻ったせいか、２…

火曜日もまた、MさんにZWIFTのゆるいメニューを作ってもらいました。 日曜日に、腕立て伏せ大会で超がんばったせいで、両腕がものすごい筋肉痛… それに日曜日30キロ以上走ったからか、足も筋肉痛笑 の状態でのメニューは～ アップ10分のあと 30分100回転で90…

またまたブログさぼってます(^^; 先週の月曜日にふりかえり～ 月曜日は、久しぶりにMさんにZWIFTのメニューを作ってもらいました。 まだまだ長引いている風邪を考慮してゆるめのメニュー ってことで アップ10分 片足ペダリング１分ずつ ケイデンス100回転で1…

毎年年末に参加していた八峰のトレラン、今年は台風の被害がひどくて中止になりました。 11月17日はそのトレラン練習会？試走会が入っていましたが、試走はせず、代わりにMGCのコースをちょっとはしょって３０キロ少し、青トラの仲間と走ってきました。 イチ…

11月10日におこなわれた厦門70.3アイアンマンに参加した後、また風邪が悪化、咳も悪化、運動禁止の日々が続いていましたが、ようやく先週土曜日からぼちぼちと練習を再開いたしました～～！ ちょっと投稿さぼっていましたが、投稿も再開！ ってことでまず先…

昨日、コナのスロットへの挑戦第二弾ってことで、厦門アイアンマン70.3に参加してきました〜〜！結果は３位、スロット取れず〜〜いつも健康だけが取り柄の私ですが、今回は１ヶ月前にひいた風邪をこじらせて気管支炎になり、ちょっと良くなって練習するとま…

１０月９日にひいた風邪が治らないまま厦門まであと４日となってしまいました… 練習は昨日今日と全くしてません… 体調は～ 咳がとまらない…だけかな？そういえば… あと４日あるし、咳出てても足が元気だったらなんとかなるか！ お酒、もう７日飲んでません。…

そして厦門まであと６日なのに体調の悪い月曜日は耐暑トレのあと 低酸素トレーニングに向かいました。 どう体調悪い？まず頭痛…カフェイン前の日から抜いているから？足が重い…土曜日の練習で強度あげたから？ 不安でいっぱいのなか練習しましたが、 ８日前…

厦門まであと６日となった一昨日 なんか朝から体調すぐれず… 原因は風邪の悪化？それともカフェイン抜きで調子悪い？ と不安でいっぱいのなか とりあえずMさんから言われていた耐暑練をしました。 部屋に３０度設定の暖房をつけてあたため ZWIFTで アップ３…

Mさんから耐暑練を指示され、 EVOLUから帰ってから ZWIFTで耐暑練をおこないました。 部屋を３０度まであげて（実際はあがってない、絶対笑） ３分アップ １３０ワット２分 ９０ワット１分を３セット １３０ワット３分 ９０ワット１分を２セット ダウン２分 …

そして日曜日の午後は、EVOLU練に参加してきました。 この日はイベントデーでした。 ということでまずアップ からの準備運動 肩甲骨回りのストレッチ 歩きから走るを意識した動き作り 階段を使ったドリル からの 100 × ２ 400 × ２（100 92） 身体が重くて、…

厦門まであと一週間となった日曜日 本当は新木場のバイク練に出たかったのですが Mさんに休養するようにきつくたしなめられ笑 バイク練には行かず、 本当に本当に久しぶり、１０年振り位？ 渋谷区スポーツセンターに行って泳いできました。 たんたんと2000 …

朝スイムの後は、MさんとKちゃんと 荒川練でした。 厦門まであと８日ってことで 距離はあまり走らず インターバルとかドリルが多かった… まずはバイク １キロを、行きは重いギヤで５０回転位 帰りは私はだいたい190ワット位を目指してというのを４往復位 坂…

いよいよ厦門まであと８日！ まず朝は、LUMINA朝スイムに参加してきました。 今日のテーマは、入水と荷重（多分） 入水しながら前に荷重していく様子を、弓矢をひくイメージと合わせて 教えていただき 泳ぎながらマスターということで ドリルを間にはさんだ…

厦門まであと９日となった昨日は だいぶ風邪もよくなり～ Ｍさんに作ってもらったZWIFTとラン練 本当に久しぶりに代々木公園を走ってきました。 まずZwiftは、 アップ 10分 片足ペダリング１分ずつ ケイデンス70から120まで２分ずつ 100ワット × 20分（これ…

厦門まであと10日となった金曜日の朝は、Ｍさんに作ってもらったメニュー まずはZwift40分 アップ10分 120ｗ 10分 110ｗ 10分 120w 10分 からのエニタイムでウエイトトレーニング レッグカール × 8 × ２（26キロ）レッグエクステンション × 8 × ２（20キロ）…