Ｍ練Zwift代々木公園ラン20191101

厦門まであと９日となった昨日は

だいぶ風邪もよくなり～

Ｍさんに作ってもらったZWIFTとラン練

本当に久しぶりに代々木公園を走ってきました。

まずZwiftは、

アップ　10分

片足ペダリング１分ずつ

ケイデンス70から120まで２分ずつ

100ワット　×　20分（これ、110ワット位になった）

からのランは、キロ５分３０秒で～と言われましたが、

多分もうちょっと速く走ってきました。

ようやく少し走れるようになってきた～～！