そして今朝は、LUMINA朝スイムに参加してきました！ 足の筋肉痛はまだ残っていますがそんなにひどくない… 今日はアップ数本 キックとかしたあと うでを広め深めでかく練習とか 足をあげるように前重心に浮く練習をしたあと メイン１ ８分間完泳 これ、ずいぶ…

そして勝田マラソン２日後の昨日の朝は すごく久しぶりにZWIFTしました。 多分今年に入って初めて！ ということはやっぱりそれなりにマラソンの練習してきたんだ… ということで久しぶりのZWIFTのメニューは まだまだ勝田の疲労が残っているので緩め 朝ごはん…

勝田マラソンの翌日の月曜日の朝は、 ダウンジョグしてきました。 ゆっくりエニタイムに向かい～ キロ６分４０秒で10分間走り～ ゆっくり自宅へ やった～ 大ベストで今年のフルマラソンを終えることができた～～！！ ものすごい達成感！！

大ベスト更新❣️❣️❣️勝田マラソン走ってきました。ネット3時間16分20秒！グロス3時間18分05秒！まさかのベスト12分更新！！！！目標は、3時間20分切りとは思いながらの多分無理、せめて３時間28分のベストを更新したいなぁ〜〜よし、とりあえずキロ4分45秒で…

勝田マラソン走ってきました！で、大ベストだったのですが、そのご報告はあとで… ってことで勝田マラソン前日のことから 前日は朝スイムだけであとは休養しようと思っていたのですが 前日突然練習メニューが送られてきました 悩んだのですが、歯医者と美容院…

いよいよ明日は勝田マラソン！！！！ ってことで昨日は久しぶりに全く運動せず で、今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました。 まずアップ スプリントからのイージー けのびいるか キックいるか キックビルドアップ いるかハード 片手クロール ハイポ３ メイ…

昨日の夜練からの～ 今日の朝はMさんに作っていただいたラン練頑張りました。 でもイマイチでしたが(^^; アップがてら代々木公園へ （片脚ケンケン5歩＋30ｍJog）× 2本 キロ 4:45 できるだけ見ずに 4kmと言われましたが実際は～ １キロ 5:16 ２キロ 5:00 ３…

勝田マラソンまであと４日の昨日の夜は、 EVOLUの練習会に参加してきました。 なんと、なんと久しぶりに弘山さんがいらしていて、見てくださいました。 箱根駅伝、お疲れ様でした～ ということで アップ 準備運動 肩甲骨回りの柔軟たかめて 芝生で動き作り …

昨日の朝は、LUMINA朝スイム コーチは代行で井上コーチ まるで土曜日のような練習でした笑 アップ スプリントイージー けのびドルフィン キックドルフィン ヌードル使ってスカーリング それからヌードル使ってキックたくさん これ疲れるわりに進まない(^^; …

勝田マラソンまであと５日となった一昨日は 朝、Mさんに作っていただいた代々木公園と家の前の坂のメニューを頑張りました。 アップがてら代々木公園へ 片脚ケンケン5歩＋30ｍJog ×2本 キロ 4:45 で３キロ できるだけ見ずに～と言われたけど 実際は １キロ 4…

先程表彰状が届きました！ 昨年度JTUトライアスロンロングディスタンスエイジランキング１位！ ラッキーが重なって獲得できたので実力はまだまだですが、これからもマイペースに頑張ります❣️

勝田マラソンまであと５日！ そしてどうやら雪が怪しい～～ 今朝はMさんに作っていただいたメニューで、 代々木公園を走ってきました。 まずはゆっくりアップがてら代々木公園へ そこでケンケン５歩ずつ＋ジョグ３０ｍを２セットしたあと～ キロ４分４５秒を…

勝田マラソン６日前の昨日の朝は、ゆるいなりにもフルマラソン走った翌日ってことで 緩いメニューでラン練してきました。 まずアップがわりにエニタイムへ そこでキロ６分 傾斜１％で３０分間走り またゆるっとダウンがわりに自宅へ 呼吸制限するように言わ…

昨日は、去年に引き続き２回目、フロストバイト、コスプレランしてきました！ 今年はプーさんとピグレット！ プーさんはお天気良くて暑くて大変そうでした〜〜笑

土曜日の夕方はネイル 春ネイルの前の最後の冬ネイルのつもりが 思いっきり春ネイルになってしまった！！

土曜日は、所属しているEVOLUランニングクラブのイベントデーでした。 弘山晴美さんがいらしてくださいました。 雪がちらつくなか、なかなかEVOLUの練習出られないので 勇気を振り絞ってたくさん着込んで参加してきました。 そのあとネイルを入れてしまって…

18日土曜日の朝は、LUMINA朝スイムに参加してきました！ 三男は２回目のセンター初日でしたが 私の方が先に自宅を出発笑 行ったらめちゃくちゃ人数が多くてびっくり！ どうやら台湾アイアンマンチャレンジの方々がたくさん参加されていたようです。 さすが井…

勝田マラソンまであと９日！！ 今朝は、久しぶりに代々木公園を走ってきました！Mさんのメニューは アップ後 キロ５分で７キロ、なるべく時計を見ずに～ということでした。 朝ごはん食べて走ったけれど、結構きつくって キロ５分はやっと 後半だんだんスピー…

勝田マラソンまであと10日！！ ってことで、今朝もMさんに作っていただいたメニューをちょっとアレンジして練習してきました。 アップがてらエニタイムへ で、エニタイムで傾斜１％、キロ６分で、なるべく息を止めながら なかなか難しいので 途中からは 10秒…

そして忘れないうちに笑 今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました。 アップ 50 × ３ けのびドルフィン 25 × ２ プルブイ使ってスカーリング 25 × ４ ヌードルキック 25 × ６ イージー 50 × １ メイン （200 ＋ 50 × ３） × ４セット ダウン 50 × １ 合計1600…

そして昨日１４日火曜日の朝は、恒例のMさんに作っていただいたランメニュー まずアップがてらエニタイムへ そしてランジウォーク２０歩 傾斜１％ キロ５分１５秒で８キロ でダウンがてら自宅へ 朝食抜きだったせいか、前日の駅伝の疲れのせいかそれなりにき…

さてさて１３日月曜日は、いつもバイクでお世話になっているメイストームさんの、第十回五月嵐勝手じゃないけど皇居駅伝に参加してきました❣️３人のチームで皇居を１周ずつ走るのですが、昨年末の河原コーチと久保埜コーチの合同忘年会で同じテーブルになっ…

日曜日は、青トラのバイク練が新木場でありました。 なんとなんと！！ 原田コーチ！！！ 知らなかったんで超ラッキー～ メニューは、信号あり３．３キロを 最初の３周は時速２８キロ位で先頭交代しながら 次の５周は時速３５キロ位まであげて交代しながら こ…

11日土曜日、朝スイムのあとは低酸素トレーニング バイクは、思ったよりあげられず～ で、ランはいつもよりがっつりあげようと思ったのに途中で 緊急バーに手があたって止めてしまうというトラブル(^^; なんで11→11.5→11.5→12って感じかな？ 次回は最後12.5…

５日振りの投稿になります！！ ってことで先週末にさかのぼり～ LUMINA朝スイムに参加してきました！ まずスプリントからの流し～ からキックとかして～ やばい(^^; 忘れてる… ７５を数本泳いだあとメインは 確か右呼吸だけとか左呼吸だけとかで 50を20分位…

今日が勝田マラソンまであと１６日！！ 今日もMさんに作っていただいたメニュー頑張りました！ というか、昨日の時点で余裕があったのでマックスメニューをお願いしたら Mさんに意地悪され～絶対こなせないメニュー送ってきました… アップ２キロ 傾斜１％で …

勝田マラソンまであと１６日となった昨日は、 Mさんの作ってくださったメニューで エニタイムと家の前の坂ダッシュしてきました！ アップがてらエニタイムへ向かい 傾斜１％で３分ごとに 5：40→5：30→5：20→5：10→5：00→4：50→4：40 のあと家の前の坂に向か…

今朝はLUMINA朝スイムに参加してきました！ アップ泳いだ後 けのび キック プルブイ手を大きく回して50×3 スカーリング数本 ボールを使ってヘッドアップの練習 ヘッドアップ50×3 メインは 350×2 ゆっくり 25×2 ハード 350×1 トータル2100泳いでました❣️

そして今日はメニューもらえず💦 ってことで勝手にエニタイムで走ってきました！ アップがてらエニタイムへ エニタイムでちょっとアップしてから １キロずつのビルドアップ 時速10.５→11→11.5→12キロ で自宅へダウンがてら〜〜 トータル5.3キロ！

昨日の月曜日の朝は、エニタイムで走ってきました！ Mさん体調悪いようで雑なメニューが来て笑 とりあえずアップがてら走ってエニタイムへ エニタイムでもちょっとアップしてからケンケン５歩ずつを３セット キロ７で３キロと言われたけど〜〜実際は時速９キ…