先週の土曜日から日曜日、ANDYと平田コーチ主催のトライアスロン合宿に行ってきました！ とても良い、学ぶところの多い合宿でした。 特にバイクは、すごくちゃんと指導していただけて勉強になりました。 館山の北条海岸に集合、視野が狭いことを体感する勉強…

今朝は、明日から合宿に行くため、ゆるいzwift練。 いつものトロンバイクゲットのためのテレビ見ながらのzwiftでした。 今朝は昨日のスケートの世界選手権を見ながら！ 1時間 10.1キロ 獲得標高 432m 69W 63回転

昨日の朝は、TRYINGの朝スイムでした。 休館日ということでランはありませんでした コーチは大谷さんと、山下コーチでした。 山下コーチはちょっと他のコーチとは違うことを言います。 腕はあまり伸ばさず、力を抜いて、代わりに肘で泳ぐ、みたいな。 メニュ…

昨日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加してきました！ ストレッチ、ドリル、流しの後のメインは1周1.15キロ×5セット！ サークル8分長め 目標は4分48秒（4分10秒ペース）でしたが、実際は4分36秒 4分36秒 4分39秒 4分40秒 4分42秒 キロ4分からキロ4分6秒ま…

今朝はLUMINA朝スイムに行ってきました！ すごく人数多かった！！ レースシーズンが近づいてきたってことで、徹底的にヘッドアップの練習でした。 呼吸したあと潜って上手く伸びながら進んでいく！ 目だけヘッドアップしたり顔まで出したりを組み合わせなが…

桜🌸が満開です😊 春ネイルしてもらってきました😊

今朝はTRYING朝スイムランでした！ まずスイムは アップ 200× 2 プル 100×8 2分5秒サークル プルダッシュ 25×8 50 秒サークル スムース 50×4 1分10秒サークル イージー 50×1 ドリル片手クロール 25×6 ドリルキャッチアップ 25×6 フォーム 50×4 1分10秒 メイ…

昨日の朝は、往復9キロ位のお墓参りラン！ お彼岸が土曜日だったのですっかりお墓参り行くのを忘れていて💦 で、慌てて昨日の朝、走って行ってきました！ 途中でトイレ探した〜😂

日曜日は、金曜日土曜日の疲れが残っていたので、RSLABの低酸素トレーニングでしたが緩めにしてしまいました バイクは、先日朝ランをご一緒してくださった神野大地さんの4年生で箱根5区を走っているYouTubeを見ながら！ テレビに熱中してあっという間だった…

そして土曜日の夕方は、EVOLUの代々木の最後の練習会でした。 EVOLUは、6年前東京マラソンを走る前にプライベートでお世話になり、その後もなんだかんだゆるく続けてきたランニングクラブです。 全然走らないけど、質の高いドリルと指導で、当時サブ4がギリ…

土曜日は、港区アクアスロンにお手伝いがてら参加してきました！ まずはお台場学園のプールで400m泳ぎ、そのあと豊洲に移動して3キロ走りました。 スイム400m 7分3秒76 46級 これ、400のベストです！ ラン3キロ 12分38秒36 30級 これも3キロのベストじゃない…

金曜日の夜は、久保埜コーチオンラインバイクに参加しました！ 4月末のFTPテストで更新を目指してますが その前のきついポイント練習でした。 私の今のFTPは139、体重の約3.5倍ですが、4倍の160をを目指してます。 なので、今回のメニューは、今のFTPが150を…

金曜日は、夜ハードなzwiftがあるってことでしたので、朝はまたまたトロンバイクゲットのためのゆるいzwiftを1時間テレビ見ながらちんたら

木曜日の朝は、TRYING朝スイムランでした。 スイムのメニューは アップ 100×4 50×10 プルブイ 1分5秒 25×4×3 6ストロークハード 8ストロークハード イージー ハード 50 ×1 イージー 25×6 片手クロール 25×6 キャッチアップ 50 ×4 フォーム 1分10秒 100×3×3 …

水曜日の夜は、久保埜コーチラン練＠代々木公園でした！ 3周、ほぼ3.5キロを 2セット ペース遅めの4分40秒から50秒と言われたけど、1本目は4分29秒位、 2本目は4分24秒位のペースで走りました。 ホントはキロ4分くらいで軽快に走れるようになりたい😅

水曜日の朝は、いつものトロンバイクゲットのためのzwiftゆるライド ちんたらテレビ見ながら1時間

火曜日の朝はTRYING朝スイムランに参加してきました！ なんと、あの神野大地さんと、山本淳一さんが遊びにいらしてくださいました！ スイムのメニューは アップ 200× 2 25×8 50秒サークル 6かきダッシュ 25×8 プルブイ踵 25×8 40秒サークル ハード 100×5 2分…

月曜日の夜は、久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました！ FTP向上を目指して今年に入って毎回？参加していて、なんかFTPがすごく低く感じるようになったので、10以上上を目指して頑張りました！ FTP目指せ体重×4！ メニューはFTPの95%や110%を数分キ…

月曜日の朝はzwiftでゆるライド！ トロンバイクゲットへ 1時間16分 10.98キロ 獲得標高500m ビデオ見ながらちんたら漕いでました😊

日曜日は、青山トライアスロン倶楽部でもランスイム練があったので悩みましたが 久保埜コーチの彩湖プリック練に参加してきました。 気合い入れてシューズほヴァイパーフライ、VESPAの小さい古いの飲んで なんと、爆風！ 今まで体験したことのない爆風でした…

土曜日の夕方は雨も止む予定で、残り少ないEVOLU練に参加予定でしたが、なんと大雨💦 で、VRも悩みましたが翌日彩湖練もあったので、のんびりzwiftすることに！ トロンバイクゲットのため、1時間5分 獲得標高400 平均W 59（低い💦）回転数65

先週土曜日のこと！ LUMINA朝スイムに参加してきました！ な、なんと、電車が遅れて遅刻してしまった💦 キック100× 2したあとは いかにかく回数を少なくするかの練習とか 片側に伸びる練習、ヘッドアップで潜る練習とか〜 トータル1300位泳いだと思います。

昨日の夜は、久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました！ こちらは頑張りました〜 4月終わりのFTPテストに向けて、追い込みの練習ということでメニューもきつめでしたが、さらにそれよりも10位上の値を目指して頑張りました FTP90%とか110%、120%もある…

昨日の朝は、なんだか疲れが残っていて悩みましたが、とりあえずIRONMAN VRに挑戦しようか迷いながらのファーストラン3キロ！ でも、朝ご飯でサラダを食べてしまったので途中腹痛に襲われました😂 何回もトイレに行った〜💦 そして、キロ5 分以上、15分以上かか…

木曜日の朝は、TRYING朝スイムランでした。 スイムは アップ少し遅刻したんで50 ＋200 プルブイ 100×5 プルブイダッシュ 25×8 フォーミング 50×4 イージー 50 ×1 ドリル グライドキック 25×6 ドリル キャッチアップ 25×6 6かきダッシュ 25×6 フォーミング 50…

そして水曜日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加しました！ 織田フィールドが閉まってしまったので代わりに代々木公園で！ それにしても代々木公園の人が多くてすごかった アップ、ドリルからの メインは1000×5 7分サークル そして4分10秒位と言われたのに…

水曜日の朝は、スポーツ心理学の仲間とzwift メニューはSSTショート 合宿の疲れがある中、あと夜練あるんで緩め〜〜と思いながらもしっかり頑張りました😊 平均W118 これは前回と一緒 回転数は81 くるくる回しました😊

合宿から戻った3月９日は、悩みましたがしっかり朝からTRYING朝スイムランに参加してきました！ アップ 50＋100×3 6かきダッシュ 25×6 ドリル プルブイ踵 25×8 プルブイ 50×7 1分5秒サークル ドリル プルブイ踵ハード 25×8 イージー 50 ×1 ドリル グライドキ…