先週の金曜日こと！ 週末の練習に備えてアクティブレスト！ ってことで、まだ挑戦していなかったZWIFTのイベント、OFF THE MAAP STAGE1に挑戦しました。 アクティブレストではありましたが皆と一緒に走るのでそれなりのペースになり 平均102W 86回転 でも多…

今朝はTRYING朝スイムラン練に参加してきました。 スイムは、コースロープを外して波のたつなかの練習でした。 アップ 300×1 個人メドレー 100×3 25ダッシュラン 25×４ 片手ドリル 25×４ キャッチアップ 25×４ 握手スイム 25×４ メイン 50 ×3×3 エアスイム 2…

昨日の朝は、アクティブレストってことでZWIFTゆっくりくるくる せっかくZWIFT乗るならOFF THE MAAP stage4に挑戦しちゃいました。 もちろんレースの順位等は全然ダメだけど、とりあえず平均ケイデンス83、88W、つまり2.2W/kg位でこげました！

火曜日は夜もラン練頑張りました〜〜❣️ 久保埜コーチのラン練 柔軟して、地面反発もらうドリルして アップして で、メインは2000×3 最初の1000は抑えめ、後半上げてというメニュー 1本目 4分30秒 4分25秒 計8分55秒2本目 4分40秒 4分40秒 計9分20秒3本目 4分…

火曜日の朝は、TRYINGの朝スイムとラン練でした。 朝スイムはガッツリ泳ぎました。 メニューは既にあまり覚えてない ですが、フィンをつけて100を何本も泳ぎました。 足をつけたダッシュもあり、足ガッツリ疲れました 相変わらずフォームを意識して！！ から…

土日そこそこ練習したので、今日も結構足が疲れてます。 ということで今朝はアクティブレストでZWIFT練 1時間85回転2〜2.5W/kgを目指しました！ きっちりこなせましたが、参加したレースでは4人中4位😂 しかも足の疲労は相変わらず💦 やっぱりパーソナルコーチ必…

昨日の午後は、バイクで疲れた身体ほぐしに、スポーツセンターで一人のんびり泳いできました。 2000を40分くらいで。 今改善中のフォームを意識して 入水はまっすぐ かきはS字で身体の近くを 空いていましたが、それでも人を抜きながら泳ぐのでちょっと泳ぎ…

昨日の朝は、竹谷さんのレッスンアンドバーチャルライド3時間に参加しました。 今私のバイクの課題はケイデンスをあげること。 まさに昨日のレッスンはケイデンスがテーマでした。 最初30分のレッスンでは、ケイデンスとギヤを変えていろいろ試しました。 そ…

土曜日、尾根幹バイクラン練の後、夕方はEVOLU練に参加してきました。 といっても、最後の走練習は足が疲れていたので早退。 とりあえずアップ 準備運動 動き作り ドリルは引き続き腕を回しながら坂を走ったら平地を走って、腕振りと足のタイミングを合わせ…

土曜日は、久しぶりに尾根幹でのバイクラン練に参加してきました。青山トライアスロンの練習会で、河原コーチでした。 今回はケイデンスを高めにくるくる回すことを目標に走ってきました。 バイク練は、2時間半、周回コースまで行って、アップダウンのある周…

今朝は疲労抜きということで、ZWIFTのレース、OFF THE MAAP stage2に参加しました。イメージは80Wくらいで回転数85 と思っていましてが、やはりレース、周りの人との競争となり、117W 89回転 とにかく最後まで同じようなペースで行くことはできました。 走っ…

今朝はTRYING朝スイムとラン練頑張りました！ スイムは、入水からてのかきを意識して泳ぎました。 アップ 100×1 個メ 100×3 ディセンディング 50 ×3 HHED 25×４ フォーミング 50 ×2 2ビート 25×４ フィンガーネイル 25×４ 片手クロール 25×４ ディセンディン…

昨日は、朝もRSLABで頑張りましたが、夜もちゃんとEVOLU練に参加！しかも早退せずに最後まで頑張りました。 メニューは アップ 芝生１周 準備体操 身体作り 動き作り 腕振りで歩いたり走ったりする練習 最初階段を使い 次に坂を使い 最後はフラットな芝生で …

この間急遽低酸素トレーニングをキャンセルしたので、 ８月中にこなさなければレッスン、早めに行っておこうってことで 昨日は急遽RSLABでバイクとランしてきました！ なんとなくまだ疲れが残っていましたが、とりあえず頑張りました。 ランも少し頑張れまし…

今朝はTRYINGの朝スイムに参加してきました！ 昨日の夜、コーチお二人に、以前撮った動画の解説をしていただき、 私の課題を明確にしていただきました。 課題は大きく２つ １．入水が外過ぎる ２．入水の後も外を掻きすぎている ということで、今日はこの２…

昨日の朝は、一昨日90キロガッツリレースペースで頑張ったので、アクティブレスト！！ ってことで、ZWIFTのSPECIALIZED WOMEN ONLYのレースに参加してみました。 レースだけど一定ペースでのんびりと！ なんと参加者3人しかいなくて、一人は超速くぶっ飛ばし…

昨日は、LUMINAのコナチャレの方とのZWIFTミートアップに参加しました。 90キロのタイムトライアル！ 前日、前々日と休息したので体調バッチリ 朝からしっかり食べて挑みました。 90キロだからFTPの87%ということで120W目標。 最初からずっと120で漕ぎ続けま…

土曜日は家族でお墓参り&ランチでしたが、お墓参りの前にLUMINA朝スイムに参加してきました！ 珍しく前半からたくさん泳ぎました もっとキャッチアップするように と ヘッドアップのテンポが早すぎるというのを注意されました。 アップ数本 まずはダッシュ半…

14日は、Kさんご夫妻とも旦那とゴルフ⛳️行ってきました！ 猛暑でしたが、楽しく回れました！ スコアは相変わらず、122😅 練習してないから当たり前だけど、さっぱりうまくならない〜〜💦💦😅 まあ、これからも楽しんでいきたいです😊

今朝はTRYING朝スイムに参加してきました！ これは結構泳ぎ達成感ありました！！ メニュー再現できるかなぁ アップ 200×1 1個メ 100×1 ディセンディング 50 ×3 イージーハード 25×４ イージー 50 ×1 ドリル キャッチアップ 25×４ フィンガーネイル 25×４ 2ビ…

昨日はお昼から焼き鳥食べに行くことになっていたので、午前中消費しとかなくちゃ😅 ってことで、スイム練から帰ってから2時間、50 キロ以上ZWIFT！ 本当はランにも行く予定でしたが、ちょっと面倒くさくなってしまった💦 結局新しいフランスの2つのコースを完走…

昨日の朝は、まずLUMINA朝スイムに行ってきました！ 昨日のテーマは姿勢 だるま浮き、伏し浮き等から泳ぎへ。 メインは 200をフォームした後、ダッシュでフォームを崩す〜〜みたいな練習を3セット ちょっと物足りない？

火曜日の夜は、久しぶり2回目、久保埜コーチの織田フィールドのラン練に参加してきました！ ストレッチした後、アップ ドリルをしたあと メインは 400×7 サイクルは4分 インターバル練やったことがなかったので、初挑戦、嬉しかった でも結果はダメダメ 本来…

火曜日は、会社夏休み！ ってことでまず朝は、ZWIFTのレストライド 新しいフランスのコースの中のR.G.Vというコースに挑戦しました！ ルート完走、バッジ獲得❗️

霞ヶ浦一周した翌日は、頑張ってきました〜〜！ というか実際は足が疲れすぎていて全然ダメダメでした ランも全然走れませんでした 16日、挽回目指します！ 8月10日 23.５キロ 平均81ワット 70回転 ゾーン１ 100% ゾーン２ 0% ゾーン３ ０％ ゾーン４ ０％ 7…

そして昨日は夕方はネイル行きました！ 久しぶりに派手なピンクにしちゃいました😅

昨日は、霞ヶ浦をバイクで一周してきました❗️❗️ 霞ヶ浦をバイクで回るのは3回目 でも過去2回はショートカットの90キロコース しかも2回とも待ち間違えて100キロくらい走りました！ 3回目の今回はTちゃんに誘われて二人で！ 多分走力ほぼ同じくらいかな？ と…

そして土曜日の夕方は、EVOLU練に行ってきました。 今回は最後まで参加したよ～！！ めちゃくちゃ暑い中 （といっても夕方でだいぶ涼しくなってたけど） まずは勝手にアップ 準備運動 体つくり 動きつくり ドリルは手をぐるぐるまわしながら 足をゆらす練習…

土曜日は、LUMINA朝スイムのあと、低酸素トレーニングに行ってきました。 目標は、バイクは110ワット平均でしたが 全然そんなに出せず しかも記録できてなかった… 多分平均100ワットくらいかな？ ランは、時速10.2キロ→10.7→11.2→11.7 前回から0.1ずつあげて…

今朝はまずLUMINA朝スイムから！ 井上コーチ！ 最近結構泳いでいるのでなんかスイムいいかんじ！ メニューは アップ 150 スプリントイージーけのびドルフィンけのびキック 100 ビート板に座って右手左 ビート板頭に前後ろ 50 6ビート6セットで立って呼吸 何…