昨日の夕方はEVOLU練に参加してきました！ @織田フィールド 今年はEVOLU練、あまり参加できなかったなぁ〜〜 多分10 回くらい？ 走力も落ちたなぁ まずアップ２周 準備体操 腹筋 動きづくり 技術練階段を使って 技術練フラットで 400×３ ４分サイクル ９５ …

昨日の朝は泳ぎ納めってことでLUMINA朝スイムに参加してきました！！ アップ スプリントスイム けのびドルフィン キックドルフィン ビート板頭に乗っけて〜〜 キック５０ ６ビートとか１２ビートとか数分 10 間集団泳先頭変わるやつ等々 しっかりがっつり泳…

昨日の夜は、会社の友達（娘笑）の家にお邪魔して、ちょっとした忘年会をしました。 美味しいチーズやレバーパテとシャンパン、スパークリングワインをいただき、遅くまで盛り上がりました～！ で、今朝は大丈夫かなあ？と思いましたが Mさんに作っていただ…

昨晩はそこそこがっつり走りましたが ほとんど疲れはないし、 今日から忘年会が続くってことで 今朝はとりあえず１時間ZWIFT アップ10分 105ワット × 10分 110ワット × 10分 115ワット × 10分 130ワットくらい？ × 10分 ダウン10分 結構頑張って汗ぐっしょり…

クリスマスの昨日の夜は 子どもたちも主人もみなバラバラに予定があり、 おかげで？私もがっつり練習できました。 来年１月２６日にエントリーしている勝田マラソンに向けて始動！ エニタイムで５キロを３本 本当は皇居でも行こうかと思っていましたが 一人…

メリークリスマス！！ ってことで、今朝も朝からLUMINA朝スイムに参加してきました～！ メニュー忘れないうちに笑 アップ 50 × ４ けのびいるか 25 × ２ キック３種 50 × ３ プル３種 50 × ３ ２ビート 50 × ３ スプリント 25 × ２ リレーキック２種 25 × ４…

クリスマスイブの今朝 昨日5400メートル泳いだけれど、疲れはあまりない！！！ ってことで、Mさんに作っていただいたメニューのラン練してきました！ ０糖質ランってことで今日も朝ごはんは食べず出発 まずエニタイムにアップでゆっくり向かい さらにエニタ…

昨日は、青山トライアスロン倶楽部の煩悩スイムに参加してきました！ 50m × 108本 １分10秒サイクル 合計5400メートル！！！ 昨年は１分サイクルに挑戦、途中で脱落、煩悩を払うことはできずだったので 今年こそは！！ 最後まで楽に楽しく泳げました。 息も…

朝スイムでがっつり泳いだ後は、Mさんに作ってもらった３時間ZWIFTメニューをこなしました。 アップ 10分 片足ペダリング1分ずつ ケイデンス70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ 100w 100rpm 1２分 ＋ 120w 15分 75rpm + 130w 3分 自由ケイデンス を5set ダウ…

今日は、本当は毎年出ている八峰のトレランが、台風の影響で中止となり、 その代わりに企画されたトレラン、参加予定でしたが、 右足の違和感、トレランはやばいでしょ～～ってことで予定変更 まず朝はLUMINAの泳ぎこみ朝スイムに参加してきました。 アップ …

昨日は低酸素トレーニングを予約していましたが、 右足に違和感があり、どうしようかなあと思っていたところ １時間４０分バイクにしますか～？と提案され、 ランをやめて１時間４０分バイクに乗ってきました。 ちょっと食事が足りていなかったのか、３０分…

昨日は、LUMINA朝スイムに参加してきました！井上コーチです。 スプリントとかキックとかのアップが終わったあと、昨日はバックキックとスイムを数本 そのあと、コースロープをななめにはって、ははめに泳ぐ練習 これ初めてでしたが、遠くの壁に目標を定める…

昨日はネイルでした〜〜！ 前はすぐに取れちゃっていたネイル、多分お上手な方にやって頂いているのでどんどん爪が丈夫になり、おかげさまで４週間もつようになりました〜〜😊 昨日はクリスマスとお正月にぴったりのネイルにしていただきました😊

12月20日、金曜日の朝は、なんとMさんよりメニューがこなかったので勝手にエニタイムでラン 10分 時速10キロ 10分 時速10.5キロ 10分 時速11キロ 10分 時速11.5キロ ５分 時速12分 5分 時速10キロ エニタイムへの往復含めて10キロ走りました。 ただ、なぜか…

今朝は、Mさんに作っていただいたZWIFTのメニューを、朝ごはん食べる前に頑張りました！ アップ10分 回転数70-80-90-100-110-120を２分ずつ 10分 150ワット ３分 100ワット を３セット ということでしたが実際は150キープできてない～～ からのダウン10分 今…

昨日は久しぶりにEVOLUの練習に参加してきました！ 織田フィールド、入口の位置が変わっていました～笑 まずはトラック２周のアップ 準備運動 腹筋を使う運動をしたあと 真ん中の芝生で動き作り 腕を回したりしながら歩いて、走る時に身体の前や後が使えるよ…

今日はLUMINA朝スイムでした。 アップ、キックの後 今日はタイミングの練習ということで ２ビートや10ビート、その切り替え等の練習をしました。 そのあとはピラミッド 100m 150m 200m 150m 100m を２セット 距離が長くなればなるほど速く泳ぐというメニュー…

昨日の朝も、Mさんに作っていただいたメニューでエニタイム走ってきました。 まずは朝ごはんを食べずに アップがてらジョグでエニタイムへ スキップ 30m 流し 70m x3set 傾斜ゼロ 時速10．5キロで14分 傾斜６％ 時速12キロで 150m 傾斜ゼロ 時速10．８キロで…

日曜日は、M塾の勉強会と忘年会でした。 合宿から早く帰り、家に車を置いて電車で参加 もちろんがっつり飲むため で、ワインやらビールやら日本酒やらいろいろ飲み、 ちょっと遠出だったんで家に帰ったのは12時をまわっていました～ からの月曜日の朝も しっ…

先週の土日は、LUMINAのコナチャレメンバーの合宿に参加してきました！合宿は本当に久しぶり… なんだかんだ往復とか無駄な時間が多いし、土日両方時間をあけるのは難しいのでついつい敬遠していましたが、コナチャレメンバーと一緒に練習できる！まだ習った…

そして今朝は、エニタイムと家の前の坂でラン練 もちろん低糖質（ブロッコリーのみ）で まずゆっくりとエニタイムへ これではアップが足りないと トレッドミルで５分さらにアップ 30mスキップ60m流し50mジョグからのけんけん５歩ずつ これを２セットしてから…

昨日の朝は、Mさんに作っていただいたZWIFTメニュー 糖質ゼロ（ブロッコリー食べてしまった(^^;） で、 Zwift アップ10分 回転数70-80-90-100-110-120 各２分ずつ 片足ペダリング １分ずつ 100ワット 10分 120ワット ２分 を３セット 途中で三男と話し合いが…

先日、とある所で、体組成のチェックをしてもらいました。 TANITAの機械での計測です。 なんと、体脂肪11.３% えっ！！ 家の体重計だと17くらいあるのに〜〜 体内年齢30才笑 その他諸々、アスリートとしてはとても良い数値でした。 が、理想の女性らしい数値…

今朝はLUMINA朝スイムでした。 低糖質の朝食、ブロッコリー、ヨーグルト、ザバスの豆乳割で 練習に行きました。 コーチは八塚コーチがお怪我とのことで、 土曜日の井上コーチでした。 前半はけのびとか、ゆるいドリルでしたが 途中から結構泳ぎました。 最後…

昨日は、Mさんのメニューってことで糖質ゼロでエニタイムでラン練してきました！ ラン練の前はブロッコリーのみ。 で、エニタイムまでゆっくりアップのジョグ エニタイムで、スキップ30m 流し70mを３セットしたあと 19分 時速11キロ 坂ダッシュ（傾斜６％ 時…

一昨日は、ママ友とガッツリ飲み会、久しぶりにワインをたくさんいただきましたが 昨日は朝からＭさんに作って頂いたzwiftメニューを頑張りました。 ゼロ糖質ということでしたが 前の日糖質過剰摂取したから果たして本当には糖質ゼロトレになったかな？ メニ…

昨日は、久しぶりに青トラの練習会に参加しました。 お台場に行くのも久しぶり！ 体質改善を目指しているので 朝ごはんはザバスを豆乳にとかしたものと卵２個 低糖質メニューで ラン１時間、スイム２時間乗り切りました！ コーチは珍しく、ケンズの塚野コー…

土曜日、朝スイムのあとは低酸素トレーニング 体調もほぼ元通り、普通に頑張りました。バイクは、絶好調の時よりは記録のびてませんが…ランは、10.5→11→11.5→12 次回はもう少しあげてみよう！ １2月９日 ２８．５キロ 平均１１０ワット ７５回転 ゾーン１ ３…

土曜日の朝は、LUMINA朝スイムに行ってきました。 テーマは呼吸のタイミング？ 片手クロールをしながら呼吸をしたり 鼻から出したり 口からだしたり ゆっくり吐いたりいっきに吐いたり そんなで呼吸を意識して泳ぎました。 泳いだ距離は1900位

12月２日から、ちょっとだけ低糖質生活を始めました。 お酒も好きだけど甘いものも大好き！好きなもの、制限しなくてもいいじゃない！！ 太りたくはないけど、別に痩せたくもなく 今のまま食べたいもの食べて飲みたいもの飲んで 体重キープしていけばいいじ…