朝スイムでがっつり泳いだ後は、Mさんに作ってもらった３時間ZWIFTメニューをこなしました。 アップ 10分 片足ペダリング1分ずつ ケイデンス70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ 100w 100rpm 1２分 ＋ 120w 15分 75rpm + 130w 3分 自由ケイデンス を5set ダウ…

今日は、本当は毎年出ている八峰のトレランが、台風の影響で中止となり、 その代わりに企画されたトレラン、参加予定でしたが、 右足の違和感、トレランはやばいでしょ～～ってことで予定変更 まず朝はLUMINAの泳ぎこみ朝スイムに参加してきました。 アップ …

昨日は低酸素トレーニングを予約していましたが、 右足に違和感があり、どうしようかなあと思っていたところ １時間４０分バイクにしますか～？と提案され、 ランをやめて１時間４０分バイクに乗ってきました。 ちょっと食事が足りていなかったのか、３０分…

昨日は、LUMINA朝スイムに参加してきました！井上コーチです。 スプリントとかキックとかのアップが終わったあと、昨日はバックキックとスイムを数本 そのあと、コースロープをななめにはって、ははめに泳ぐ練習 これ初めてでしたが、遠くの壁に目標を定める…

昨日はネイルでした〜〜！ 前はすぐに取れちゃっていたネイル、多分お上手な方にやって頂いているのでどんどん爪が丈夫になり、おかげさまで４週間もつようになりました〜〜😊 昨日はクリスマスとお正月にぴったりのネイルにしていただきました😊

12月20日、金曜日の朝は、なんとMさんよりメニューがこなかったので勝手にエニタイムでラン 10分 時速10キロ 10分 時速10.5キロ 10分 時速11キロ 10分 時速11.5キロ ５分 時速12分 5分 時速10キロ エニタイムへの往復含めて10キロ走りました。 ただ、なぜか…