朝スイムでがっつり泳いだ後は、Mさんに作ってもらった３時間ZWIFTメニューをこなしました。
アップ 10分
片足ペダリング1分ずつ
ケイデンス70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ
100w 100rpm 1２分 ＋ 120w 15分 75rpm + 130w 3分 自由ケイデンス を5set
ダウン 10分位
ぐっしょり、めちゃ汗かきました。
きつかったけど、なんとかこなせた…
夜はこれから青トラの忘年会です！
朝スイムでがっつり泳いだ後は、Mさんに作ってもらった３時間ZWIFTメニューをこなしました。
アップ 10分
片足ペダリング1分ずつ
ケイデンス70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ
100w 100rpm 1２分 ＋ 120w 15分 75rpm + 130w 3分 自由ケイデンス を5set
ダウン 10分位
ぐっしょり、めちゃ汗かきました。
きつかったけど、なんとかこなせた…
夜はこれから青トラの忘年会です！