ようやく投稿が追いついた笑 ということで、今朝はLUMINAの朝スイムに参加してきました。 トライアスロンを始めたころは、スイムだけはマスターズ経験していたので３種目の中でも得意な方だったのに、今はすっかり苦手です… 今日もメニューは基本に忠実で… …

火曜日10月８日は、Mさんに作っていただいたZWIFTのメニューを頑張りました。 アップ10分 片足ペダリング 1分ずつ Cadence70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ 片足激持ち上げ 30s と言われたけど省略笑 （140W 10min 80W 3min）x3set これなんとかできた （17…

10月７日月曜日は、Mさんに作っていただいたランのメニューをこなしました。 ちょっとアレンジして笑 まずエニタイムいアップ代わりにゆっくりジョグ トレッドミルで キロ4分20秒で1 km キロ5分10秒で5 km 家の前の 坂を使ってのダッシュhiit(rpe 16で初めて…

日曜日、お昼から次男の学校のママ友とのお食事会が入っていたので、午前中のうちにがっつり身体を動かそう！ってことで、朝からＭさんに作っていただいたメニューを見る頑張りました。 まずはZWIFT アップ１５分片足２分ずつケイデンス７０から１２０まで３…

土曜日は、荒川で練習した後急いで帰宅。 で、歯医者からのネイル 久しぶりに赤とゴールド😊