10月７日月曜日は、Mさんに作っていただいたランのメニューをこなしました。
ちょっとアレンジして笑
まずエニタイムいアップ代わりにゆっくりジョグ
トレッドミルで
キロ4分20秒で1 km
キロ5分10秒で5 km
家の前の 坂を使ってのダッシュhiit(rpe 16で初めて18まで下りゆっくりのジョグ)8セット
クールダウンは家の近くをゆっくりジョグ
キロ４分２０秒とか、久しぶり
ちょっと前の冬はもっと楽に走れていたはずですが
いっぱいいっぱい
頑張りました～！
