日曜日、お昼から次男の学校のママ友とのお食事会が入っていたので、午前中のうちにがっつり身体を動かそう！ってことで、朝からＭさんに作っていただいたメニューを見る頑張りました。
まずはZWIFT
アップ１５分
片足２分ずつ
ケイデンス７０から１２０まで３分ずつ
１２０ワットで１時間くらい
からのエニタイムで３０分間走り
筋トレ
レッグカール × ２０（１９キロ）
レッグエクステンション × ２０（５キロ）
レッグプレス × ３０（１５キロ） × ２セット
ランジ × ３０（２キロ） × ３０（３キロ）
また筋肉痛になるかと思いきや、今回全く大丈夫です。
進歩してる！！
