今朝はTRYING朝スイムラン練でした！ 今日は アップ 150 ×2 ツービート75＋ダッシュ25 を3セット ドリルキャッチアップ 25×2 ドリルフィンガーネイル 25×2 犬カキ 25×2 ヘッドアップ 25×2 フィンつけて 25×48 ドリルキャッチアップ 25×４ ドリルフィンガーネ…

そして今朝はZWIFT練！ とにかく疲れてるんで疲労抜きに徹しました！ パリ、新しいコース、6キロちょいですが完走して2つバッジをゲットしました😊

昨日は、彩湖で青トラのブリック練がありました！ 10キロバイク、2.5キロランを3セット！ 40分サイクル！ 前日の疲れもありましたが、とりあえずバイクは時速30キロ、ランはキロ5分で走れました！ からの面白いドリルを数種類😅 楽しい練習会でした！！

土曜日は、保田まで、久保埜コーチの日帰り合宿に参加してきました！ 雨がちょっと怪しい日でしたがなんとか バイクの後半、少し降られました スイムはヘッドアップやドラフティング、ブイのまわり方等実践にそくした内容。 バイクはルートをGarminに入れて…

久しぶりの投稿になります💦 先週の金曜日の朝のこと！ 雨であまり走れてなかったので、エニタイムです走ってきました！ メニューはアップとダウンは家からの往復 そして1キロごとに時速 10→12→10→12.5→10→13→10 合計7キロ 結構キツかった😅

今朝はTRYING朝スイムに参加してきました！ 昨日の夜のラン練なくなり、今朝の朝スイムのあとのラン練もなくなり、走れてないけど大丈夫かなぁ 今朝のメニューは アップ 50 ×4 IM 50 ×4 25EH 25×４ 2ビート 50 ×3 犬かき 25×2 ヘッドアップ 25×４ チェンジア…

今日は朝まずZWIFT1時間。 夜練もあるし、だいぶ疲労は、抜けたけど無理せず！ 1時間で80W 位！どこかいいコースないかなぁと思ったらVEN TOP、うっかり獲得標高みるの忘れてましたひたすら登りいつになったら下るのかと思いきや30分登り続けてコース選択ミ…

今日は旦那とゴルフに行きました！ 全然練習してないのに、アプローチのアイアンの調子が良くて、なんとベストでたよ〜〜❣️ 106で、まだまだ100切るにはほど遠いけど、108切れたというのがすごい収穫！！ お天気よくて気持ちよかった〜〜😊

昨日は、都民の森ロングライドのあと、珍しく青トラの夜スイム練に参加しました！ どうして珍しいかというと〜〜 まず御成門、ちょっと遠い 翌日朝スイムなのにちょっと遅い 昨日はガッツリバイク乗ったんで身体をほぐしに〜〜と思っての参加でしたが、ハー…

今日は所属チームのロングライドイベントに参加してきました〜〜！ 武蔵五日市駅に集合からの都民の森→奥多摩湖→都民の森→武蔵五日市駅 の予定が、なんと渋滞で出発が遅れて予定変更、都民の森から30分だけ奥多摩湖に向かう！ってことに。 私は10キロ位前進…

10月3日に歌の発表会があって、すみれ色のドレス着てすみれの歌を歌うので、ネイルもすみれ色にしてもらってきました〜〜😊

今日は苦手な低酸素トレーニングに行ってきました！ 目標 バイクは昨日の疲れと明日ロングライドするっていうのがあって、とにかく疲労を貯めずにくるくる回そうと思いました。 負荷11から10分毎に1ずつ上げて！ ワットは70w から115wくらいかなぁ ランは目…

今日はありがとう久しぶりにZWIFTミートアップに参加しました。 メニューはSST（med） 1時間25分の長いメニューでした 10分@55w→105w 5分@130w 5分@120w ×3セット 3分@70w 1分@155w 1分@70w 5分@130w 5分@120w ×3セット 100@105w→55w 最後のセットとか、もう…

今朝は彩湖でのブリック練習が、雨予報でZWIFT練に変更になりました。 雨未だに降ってないけど ということで、ZWIFT練の前に久しぶりにエニタイムに行って走ってきました！ といってもゆるりと〜〜 行き帰りのアップとダウン以外に エニタイムで5キロ 1キロ…

いよいよセントレア1ヶ月前になりました！ ってことで今日は久しぶり入水ガッツリバイク練 ZWIFT 4wk FTP Booster Week 1-7 Sweet Spot 12に挑戦！ 以前7月にWeek 1-6までやっていたため続きです。 5分@70w 10秒@110回転242w 50秒@80回転70w を2セット 2分@8…

今朝はTRYING朝スイムラン練に参加してきました！ まずはスイム コースロープ取って アップ 右回り3周回 150 左回り3周回 150 2ビート 右回り 2周回 100 2ビート 左回り 2周回 100 スイム サイクル30秒 20×16 犬かきとヘッドアップ 25×6 犬かきヘッドアップ…

昨日は筋肉痛がまだかなり残っていましたが、久保埜コーチのラン練に参加してきました！ だんだん夜練もちゃんと参加できるようになってきたよ〜〜 アップでゆっくり走った後、ストレッチして、着地の瞬間尾骶骨を蹴るように足を曲げるようにして走るやり方…

だいぶ筋肉痛治ってきましたが💦今朝はまたまたZWIFT疲労抜き！ ケイデンス80 平均ワット79 くるくる回しました！ 夜はラン練行ってきます！

今朝はTRYING朝スイムに参加してきました！ メニューは アップ 150 ×1 IMクロール 50 ×4 2ビート 50 ×3 イージー 50 ×1 EH 25×４ 犬かきとヘッドアップ 25×6 犬かきヘッドアップスイム 50 ×4 メイン1 オンタイムとディセンディング 50 ×3×2 100×3×2 ダウン 5…

昨日のロゲイニングの影響でものすごい筋肉痛ですが💦 疲労抜きに朝ZWIFTしました！ とにかく軽いギヤでくるくると！

今日はロゲイニング挑戦2回目！！5人チームで参加してきました！！前回はちょっとガチでプロフェショナルに地図読みをお任せ、ただ走る！には徹しましたが、今回は地図読みには挑戦！まだまだ読めず迷子になったりしましたが、20チーム中5位！打ち上げはニク…

明日ロゲイニング大会に出るというのに、昨日足がつって今日はその後遺症で右ふくらはぎ合宿ひどい筋肉痛 って事で今日は身体をほぐしにLUMINA朝スイムに参加してきました！ 今日のテーマは姿勢、息継ぎの時に顔を腕から離さない、足を開かない メインは イ…

昨日は久保埜コーチのラン練@織田フィールドに参加してきました。 明日ロゲイニングに参加するので頑張って大丈夫か心配でしたがとりあえず初400×10こなしてきました 400を90秒 レストはジョグで60秒つないで ×5を2セット 間は3分レストで 最初は91秒から、…

今朝は、ZWIFTでアクティブレスト！ 週末のロゲイニングと夜のラン練に備えて😅 メニューはとにかく70w くらいでずっと！ HULUでnizi9ストーリーズ見たりしながらゆるりとライドしました！

今朝は疲労抜きにZWIFT練！ 週末のロゲイニングに備えて疲労回復したいけど、ただくるくるじゃあもったいない ってことでケイデンステストすることにしました。 アップ10分の後 80W ケイデンス70→80→90→100 90W ケイデンス70→80→90→100 100W ケイデンス70→80…

今日はLUMINAの朝スイムでした。今日のテーマは、息継ぎの時に前の手を沈ませないことと、骨盤をあまりひっくり返さないこと。なるべく息継ぎの時に顔は腕につけたまま横を向くようにする。いずれもドリルでマスターできたと思います。いつもはあまり泳がな…

今朝はTRYINGの朝スイムとラン練に参加してきました。 まずスイムは コースロープを全部とって まずは右３周、左３周の周回アップ 150 × ２ そのあと２ビート 50 × ４ ハードイージー イージー ハード 25 × ６ イージー 50 × １ 片手クロール 25 × ６ スイム…

流石に今日は疲れていて足が重い😢 って事でアクティブレストライド！ 1時間無理せず 50%FTPでくるくる回しました！ 疲れが取れたかは微妙〜〜😢

昨日、スイム、バイクと頑張ったあと、なんとラン練にも参加してきました！ といってもドリル中心 今月のテーマ、上半身と下半身を捻転を利用して連動させる動き 走練習は150 150 250 1000でしたが 150 150 250 400にしちゃいました。 しかも400は1分45秒も…

本当は外でガッツリ90キロに挑戦しようと思っていましたが、お天気が安定しないので一人ZWIFT なんとか90キロ走りたかったので、いろいろ考えたあげく、volcano circuit 25周回でオンファイヤーのバッジをゲットすることに挑戦しました。 最初ルート選択間違…