先程、オセロクエスト、６級、そして400勝達成しました〜〜❣️

そして今朝 なんとなく内蔵疲労はじめ週末の疲れとかが出てきているということで 今日は緩めのメニューを作っていただきました。 ZWIFT、自分でメニューを作成することに成功！ ワットで簡単にメニューが作れます。 ただ、パワーペダルと誤差があること発見(…

昨日の朝の練習は、Wさんに作っていただいたメニュー まずバイクは ウォームアップ 10分 股関節周りストレッチを 20秒ずつかける2セット ケイデンス 2分ずつ 90回転 100回転 110回転 円運動をきれいにイメージして 130 W 10分 60 W 2分 こちらを3セット から…

そして菅平行く予定だったのに行くのやめた昨日は、朝スイムでガッツリ3000泳いだあと、彩湖へ。 Ｗさんの生徒さん３名と一緒に軽く練習してきました。 なんだかトランジッションの練習がメイン。 そのあと激暑い中、１０キロだけバイクで走り、そのあと軽く…

土曜日のことですが、ネイルしていただいてきました😊 夏らしくレモンネイル❣️

今日、本当は菅平にロングライドに行く予定でしたが… 台風のせいで朝雨が降っている状態での自宅発とか 夜のママ友との飲み会等考慮して、 菅平には行かず、朝泳ぎこみのスイム練を入れました。 井上コーチです。 メニューは アップ 50 × ３ キック 25 × ４ …

昨日は、青トラのバイクラン練＠彩湖、なんと原田さん！！！ （原田さんファンです(^^;） なんと激暑かった！ メニューは、４５分バイク３０分ランを２セット １セット目は、なんとかバイク４周（２０キロ）ラン５キロしましたが、 ２セット目は、バイクは３…

今月末でしばらく休会する予定なので、 今日を含めてあと２回となったケンズの朝練 今日は、河原さんの代わりに原田さんでした。 びっくり(#^^#)メニューはラン中心。バイクは、１分間に回転数を100から140くらいまであげるのを4セット３分間ので自由走１分…

青トラを始めるきっかけとなった、月島の朝スイム プールが一般グループに貸さないシステムになってしまって 確か３年前位に終わってしまいましたが… 定期的に同窓会をしています。 今日はまた５か月ぶり位にみんなで集まり ちょっと泳いでから、近くの、同…

昨日はLUMINA朝スイムでした。 アップ 100 × １ キック片手クロール 25 × ６ ランスイム 50 × １ バックキック片手バック 25 × ６ バッククロール 50 × １ メイン１パラシューティング 100 × ６ メイン２時々ヘッドアップ 100 × ３ ドリル１スカーリング 25 …

昨日は１日完全オフでしたが… 今日はケンズ朝練に参加してきました。 珍しく心拍をあげるハードメニュー まずは２分間くるくるまわし そのあとストレッチ ５分間自由走 私はなんとなくのペース走 からの メインのメニューが２５分間。 ４分間最大心拍ー１０…

そして皆生トライアスロンから７日目の昨日は お世話になっているWさんの練習会があるってことで、 日帰りで千葉まで行ってきました。 バイク２時間半、ラン１時間半 激しいアップダウンのある１周回５キロのコースを５周回 まだ疲れが残ってはいましたが、 …

先週土曜日のこと！ 皆生トライアスロン後６日でしたが、 ９月頭に佐渡トライアスロンも控えているので、 彩湖練に参加してきました。河原コーチです。 バイクは２０キロ×３セット FTP７０％ ８０％ 全力ということでしたが 私はゆるめに１５キロ３セットを…

昨日、バラモンでお知り合いになり、今諸々ご指導いただいているWさんと、初めて飲みました。 皆生トライアスロン前に、１０日間禁酒してください！って言われ、 そのあとも佐渡まで禁酒してください！って言われていたので、 あまり飲めないのかしらん？？…

皆生トライアスロン後５日目 昨日、ママ友と、そのいとこさんのコーチWさん、ママ友のご主人と遅くまで飲んでいたので、睡眠不足ではありましたが、 リカバリ練習ということで、ケンズ朝練by河原コーチに参加してきました。 私はメニューをゆる～くこなしま…

皆生トライアスロン後初の練習、リカバリってことで、 LUMINAの朝スイムに行ってきました。 昨日の夜、パリの盛大な打ち上げがあり たくさん飲んで食べたせいか～皆生トライアスロンの影響か… 体調いまいちでした…てか当たり前(^^; なんで何度か抜けたんで泳…

２年ぶり３回目、そして今年バラモンに続き２本目のロング、皆生トライアスロンに参加、無事完走してきました❣️ そしてエイジ２位入賞、立派なたてとトロフィーいただきました〜〜 今年は例年の皆生と違って嘘のように涼しく、なんか違う大会に出ているよう…

７月１０日から１泊２日で、御殿場アウトレットツアー&温泉一泊旅行〜〜❣️❣️❣️ 三男の部活のママ友仲間４人で！ もともと、子供達が卒業しても末永く〜〜ってゴルフはじめたのですが、一人故障中なので今回は、お買い物ツアー。 お一人カラー、ファッション…

水曜日は、ママ友と御殿場アウトレット&箱根温泉一泊旅行でしたが、久しぶりに原田コーチってことでしたので出発前にケンズ朝練に参加してきました。 なんと河原コーチでした笑笑 メニューはバイクはほぐしペダリングストレッチ回転数100から130を３０秒ずつ…

１泊２日で箱根に行っていたので、火曜日の夜練から～ 火曜日は、朝ケンズ練に出ましたが、今一追い込みが足りていない？ ってことで、W氏が夜の軽練メニューを作成してくださいました。 そのメニューに従って さくっと代々木公園走ってきました。 メニュー…

そして皆生トライアスロンまであと５日！な今日は ケンズ朝練に行ってきました。 今日のメニューは まずバイク２分間くるくる回し ストレッチ ５分間お任せ走ってことで私はゆるいペース走 からの２分ハード１分イージーを５セット ハードは太ももに刺激を入…

皆生トライアスロンまであと６日となった昨日の朝のこと！ Wさんにメニューを作っていただき、 久しぶりに代々木公園を走ってきました。 アップ代わりに ゆっくり代々木公園へ そして内側の１．２キロを５周、合計６キロ キロ５分１０秒を目標に。 そしてダ…

皆生に向けて、トレーナーのWさんから１０日間の禁酒を言われ、３日間なんとか飲まずに頑張りましたが、昨日飲んでしまいました。 やっぱり禁酒とかするには準備が必要で～ まだ気持ちの準備が整っていないわけで～～ 彼曰く、自分も昔は浴びるように飲んで…

昨日は、Wさんのレッスンを受けに菊名のWさんのご自宅まで行ってきました。 当初は彩湖の予定でしたが、 雨予報でしたので変更になりました。 ご自宅の集会室で、バイクのフィッティング。 クランクを変えたので、いろいろ再度調整をしました。 サドルを上げ…

そして土曜日の午後は、逗子で歌のレッスンを受けてきました。 阿部先生です。 最初はやはり力が入ってしまいましたが、 先生の もっと大きく用意して～もっと響かせることを意識して～ という注意と実際のお手本をまねてみると、 なんかいつになく上手に歌…

コーチを申し出てくださったWさん 私のクランク長１５５は長すぎるってことで 急遽皆生までに短いクランクを用意してくださることになり おまけにパワーペダルも取り付けてくださるってことで 土曜日の午後、逗子に行く用事があったので途中まで輪行で持って…

土曜日は、スイム練を早退し、青トラのバイク練byアンディに参加してきました。 インドアで、レンタルバイクをローラー台にセット。 みんなで並んでひたすらくるくる回しながら、こぎ方の基本のレクチャー 注意点、覚えているかぎりだと～ ・手首の角度 ・視…

そして今朝はまずLUMINA朝スイムby井上コーチ ３週間前とはうってかわって、いつものステキなコーチでした。 メニューは けのびいるか 50 × １ キック 50 × １ ハイポ３ 175 × ２ イージー 50 × １ 一定の速さで泳ぐ 50 × 10 プルブイ 50 × 5.5 合計1275 今…

昨日のケンズ朝練by河原コーチ、消してしまったので再投稿！ 昨日はバイクがメイン ほぐしペダリング ストレッチ からの回転数を１００から１３０まで３０秒ごとにあげるおを２セット エアーペダリング１分イージー１分を２セット ６分のペース走 ２０秒ハー…

昨日の朝は、バラモンで出会いのあったトレーナー？Wさんにメニューを作っていただき、Zwift１時間がんばりました。 メニューは私のコンディション等すべて考慮したうえでのもの アップ（50Wから110W） １０分間 ウインドブレーカー着て 片足ペダリング１分…