昨日の朝の練習は、Wさんに作っていただいたメニュー
まずバイクは
ウォームアップ 10分
股関節周りストレッチを 20秒ずつかける2セット
ケイデンス 2分ずつ 90回転 100回転 110回転 円運動をきれいにイメージして
130 W 10分 60 W 2分 こちらを3セット
からのランは
2 km ごとに 5分30秒 5分 10秒 4分50秒 1 km 5分 30秒
と言われたけどそんなにできず(^^;
まず５分半位で代々木公園に到着
内側２周、それなりに頑張って(^^;
で、坂へ向かい～
hiit で 30秒 上で 15秒間のジョギング降り30秒ダッシュ 下で15秒間ジョギング これを6本行います のぼりは RP 16で4本 ラスト2本は RP 18 下りはブレーキをかけないにスムーズに転がるように ハイピッチで
とのことでしたがこれもなんかいまいち(^^;
で、ゆっくりダウンがてら家に戻りました～(^^;
