佐渡トライアスロンまであと４日！！！！
今日は朝スイムを休み、
Mさんの作ってくださった最後の追い込み練をしました。
まずバイク
ローラーでウォームアップを 10分間 50 W から120 W までゆっくりとあげて
片足ペダリング1分ずつ
片足ペダリング30秒ずつ重たいギア
140 W 3分間 80 W 2分間 × 4セット
120W ７分間
からのラン
家の前の坂で周回を作ります 下りはキロ 4分を目指し ハイピッチで転がるように下り、平坦な部分で ジョギングをし 登りでは RP 16で登り平坦の部分でジョギングをして 降りっていうのを 8回 最後の2本の上りは RP 19を超えるようにとのオーダー
これ無理笑
なんとなく頑張りました～
これ無理笑
なんとなく頑張りました～
からの３キロをキロ５分半
からのダウン
なんとなく言われたとおりに頑張りました。
あとは休息？かな？
