もうすぐ佐渡トライアスロンから３週間がたとうとしています。
思えば体調もほぼもと通りになりました。
昨日の朝は、Mさんに作っていただいたZWIFTとエニイタイムのランのメニュー
結局エニイタイムのランは５キロと言われていたのに時間的に難しく、アップとダウンを込みで３キロしか走れませんでした…
ZWIFT
アップ 10分
片足ペダリング 1分ずつ
Cadence 90-100-110-120 3分ずつ。
120W 5min 90w2min x 6set
からエニイタイムに移動（アップ０．６キロ）
エニイタイムで キロ 5:00 ２km
ゆっくり走って自宅へ ダウン０．５キロ
厦門でコナゲットできるように頑張ります！
