朝スイムの後は、MさんとKちゃんと 荒川練でした。 厦門まであと８日ってことで 距離はあまり走らず インターバルとかドリルが多かった… まずはバイク １キロを、行きは重いギヤで５０回転位 帰りは私はだいたい190ワット位を目指してというのを４往復位 坂…

いよいよ厦門まであと８日！ まず朝は、LUMINA朝スイムに参加してきました。 今日のテーマは、入水と荷重（多分） 入水しながら前に荷重していく様子を、弓矢をひくイメージと合わせて 教えていただき 泳ぎながらマスターということで ドリルを間にはさんだ…

厦門まであと９日となった昨日は だいぶ風邪もよくなり～ Ｍさんに作ってもらったZWIFTとラン練 本当に久しぶりに代々木公園を走ってきました。 まずZwiftは、 アップ 10分 片足ペダリング１分ずつ ケイデンス70から120まで２分ずつ 100ワット × 20分（これ…

厦門まであと10日となった金曜日の朝は、Ｍさんに作ってもらったメニュー まずはZwift40分 アップ10分 120ｗ 10分 110ｗ 10分 120w 10分 からのエニタイムでウエイトトレーニング レッグカール × 8 × ２（26キロ）レッグエクステンション × 8 × ２（20キロ）…