朝スイムの後は、MさんとKちゃんと
荒川練でした。
厦門まであと８日ってことで
距離はあまり走らず
インターバルとかドリルが多かった…
まずはバイク
１キロを、行きは重いギヤで５０回転位
帰りは私はだいたい190ワット位を目指してというのを４往復位
坂を重いギヤで登る練習とか
ギヤしばりなしで坂を上る練習とか
トータル２４．３キロ
距離は少ないけれど、そこそこ負荷のある練習でした。
からのランは
500メートルのインターバルを４本
１分５９秒 １分４９秒 １分５２秒 １分５８秒
病み上がりにしては超がんばりました！
ちなみにズームフライ×ヴェイパーフライネクストを試しました。
短い距離を走る分には、私には違和感なし！
