今日で５月もおしまい！今月は練習結構頑張りました。 水泳 目標 １６０００ 実績 １５５００ バイク 目標 ７０００００ 実績 ７６３０９０ ラン 目標 １０００００ 自責 １００９２０ 来月はレースもありますが 水泳 目標 １６０００ バイク 目標 ５０００…

そして今朝はケンズ朝練に参加してきました。 河原コーチです。 メニューはバイク中心 まずほぐしぺダリング ストレッチ 回転数を１００から１３０まで３０秒ずつを２セット ２０秒 ９０回転 １０秒 １８０ 回転 を８セット ３分 重いギヤで７０回転 ２分 イ…

昨日の朝は、あまり時間がなかったのですが、 Zwiftで時間がない時の効率よいメニューってことで ３０分のEmily's Short Mixに挑戦しました。 わりとゆるかった… 走行距離 １２．３キロ 平均ワット １０２ 私のZwfitに登録されている現在のFTPは１１７ですが…