今朝はケンズ朝練by河原コーチでした。
河原コーチは昨日飲み過ぎからの寝坊で、なんと開始ぎりぎりにいらっしゃり、
一瞬今日お休み？？？とみなドキドキ
そしてコーチまだお酒残ってる？笑
いつも愛嬌があって楽しいです(^.^)
メニューはまずバイク
１００回転→１１０回転→１２０回転→１３０回転
これを３０秒ずつ２セット
エアーぺダリング
１分 １分レスト を２セット
重いギヤ７０回転
２分 １分レスト を２セット
インターバル ３分＋１分レスト を３セット
からのランは１－１インターバル
２分 時速１２キロ 傾斜ゼロ ２分 時速１２キロ 傾斜２．５％を３セット
２分 時速１２．２キロ 傾斜ゼロ ２分 時速１２．２キロ 傾斜２．５％を１セット
２分 時速１２．５キロ 傾斜ゼロ ２分 時速１２．５キロ 傾斜２．５％を１セット
トータル４．４９キロ
ってことで、今月２００キロ突破まで
あと６日 ３４．１８キロ！！！
