今朝は河原コーチのケンズ朝練に参加してきました。
２週続けて走ったはずのフルマラソンですが、なぜか全く疲れていない！！
あっしいていえば右膝小僧に若干の違和感ありですが…
てことでまずはバイク練
回転数 ２分で１００から１３０まであげるやつ × ２セット
柔軟
シッティング手放し １分 立ちこぎ １分 シッティング １分 立ちこぎ １分 シッティング １分 を２セット
インターバル ４分 それなりに漕いで １分レスト を２セット
からのラン練
ビルドアップ
４分 キロ５分半 ４分 キロ５分 ４分 キロ４分３０秒
スプリント
２０秒 時速１５キロ から最後時速１６キロまで６セット
そしてバイクに戻って
スプリント ８秒 ２２秒レスト を ２セット
気持ちよくできました！
