そして今朝は、ケンズの朝練に参加してきました。
by 河原コーチ
今日のメニューはバイク中心。
私はレース後なのであまり負荷をかけずに。
まずストレッチしながらバイクをこぎ、
１００から１３０まで３０秒ごとに回転数をあげるやつを２セット
１００回転で５分
６０回転で５分
からのインターバル
３分平地
１分イージー
３分のぼり
１分イージー
３分くだり
１分イージー
３分平地
１分イージー
のあとランは
５分 時速１１キロ
５分 時速１０キロ
からのダウンは
スプリント３本
からのストレッチでした。
レースの後の疲れと、体調不良もあり、結構つかれました(^_^;)
