今朝は河原コーチのケンズ朝練に参加してきました。
バイクは、
柔軟からの~
回転数あげるやつ９０回転から１２０回転まで３０秒ずつを２セット
エアーペダリング９５回転１分＋１分レスト
これ、かなりきつい(^_^;)
７０回転で負荷をかけて手離し１５秒、手をついて１５秒を６セット
それなりの負荷で９０回転 ４分
からのランは
２－１インターバル
２分時速１１．５キロ １分時速１３．５キロ × ４
からの、１分のところは５、６セット目は時速１４キロ
最後の７セット目は時速１４．５キロ
からのバイクに戻り
１分３０秒フラット １分３０秒坂 １分イージーを２セット
最後スプリント８秒を２本
でした！
