今朝はケンズ朝練by河原コーチでした。
なんかいきなり陰と陽とか獣の話とかされて？？？笑
独特な感性を持たれてます(^.^)
ということでメニューもいつもと少し変わってました。
まずバイクは
１００~１３０回転を３０秒ずつ２セット
からの
４５回転で重いギヤ２分３０秒＋３０秒レストを３セット
からの
ペース走５分
ランは
獲得標高チャレンジとかで、傾斜×速度＝６０になるように設定し
２０分、２００メートル獲得ま頑張るということでした。
これ、傾斜をきつくして速度をおとせば落とすほど楽で
最初傾斜８％ 時速７．５キロ
途中ずっと傾斜７．５％ 時速８キロ
最後だけ傾斜６％ 時速１０キロ
からの１０分間
時速１２キロ（キロ５分）で５分
時速１３キロ（キロ４分３７秒）で５分走りました。
いい汗かきました！
