今朝はケンズ朝練に参加しました！
ツカノコーチに、２月の練習はランは東京マラソン３時から２０分に切りのためのディセンディングの特別メニューを用意してくださると言われました！
いや、もうあきらめて、ガチャピンのコスプレで楽しむ予定なのに〜〜💦
とりあえずできることはやってのぞみます！
ってことで今日のメニューは
まず３分間で８０回転から１３０回転くらいまであげるやつ
からのストレッチ
からの片足ペダリング前回し後ろ回し１分間×４セット
からの
２分普通＋７分頑張ってを２セット
最後は３０秒頑張る×３セット
そしてランは
２分普通 キロ５分
７分のぼり 傾斜３パーセント 時速10.5キロ
７分下り 傾斜−３パーセント キロ４分２０秒
そして最後５分弱を同じくキロ４分２０秒
合計4.６キロ
ってことで、目指せ月間走行距離２００キロは
残り２日
９.５８キロ！
よっぽど寒くない限り達成可能かも〜〜〜〜‼️
