そして今日はケンズ朝練by河原コーチでした。
相変わらずの河原ワールド笑笑
独特なレッスンです。
まずは身体をほぐしてから
１分ずつ８０回転から１１０回転まで〜〜
で、エアーペダリング１分×３セット
最初はふつうに→９０回転→９５回転
これ、きついっす💦
からの、２０秒１００回転でくるくる、１０秒重くして１００回転でくるくる×１０セット
ペース走 ６分 ２分ごとにポジションを変えて
からの体幹を鍛える準備体操をして
ランは２分時速８キロの早歩き、２分ジョグ（傾斜2.５パーセント、時速１０から最後は１３）
今日は早歩きがきつかった💦
からバイクに戻ってスプリント３本
８秒で２２秒レスト
お疲れ様でした😀
