そして今朝はまずLUMINA朝スイムby井上コーチ ３週間前とはうってかわって、いつものステキなコーチでした。 メニューは けのびいるか 50 × １ キック 50 × １ ハイポ３ 175 × ２ イージー 50 × １ 一定の速さで泳ぐ 50 × 10 プルブイ 50 × 5.5 合計1275 今…

昨日のケンズ朝練by河原コーチ、消してしまったので再投稿！ 昨日はバイクがメイン ほぐしペダリング ストレッチ からの回転数を１００から１３０まで３０秒ごとにあげるおを２セット エアーペダリング１分イージー１分を２セット ６分のペース走 ２０秒ハー…