今週末つくばマラソンなのに
先週末のトレランの疲れがまだ残っているせいか若干筋肉痛なのに
昨日の朝ケンズの朝練に振替で参加してきました。
バイクは
２分間で回転を９０から１４０まであげるやつ
からの柔軟
からの
２分重いギヤ（負荷１６ 回転５０以上）×２分
イージー ×１分 を３セット
からの
４分回転数をあげて（負荷６ 回転数１１０）
からの４分間重いギヤ（負荷１６ 回転５０以上）
からの４分間ふつうに（負荷１１ 回転数９０位）
のあと３０秒気持ちよく
ランは普通に走るのとピッチをあげて走るのを交互に３分間ずつ
普通のところはキロ５分 ピッチをあげるところはキロ４分５０秒で
頑張りました。
なんだか練習後、身体がほぐれた気がします(^.^)
