ケンズ朝練20181116

前日１時まで飲み歩いていたのと、トレランの筋肉痛が残るなか

昨日の朝は、頑張ってケンズ朝練に参加してきました。

バイクは

回転数９０×１分　１００×１分　１１０×１分　１２０×１分

とめるペダリング？？

３分がんばって１分休むを３セット

うんと重いギヤで１５秒がんばって４５秒休むを４セット？

…

あまり覚えていない笑

からのランはローリングヒル

傾斜がかわる登りをひたすら走るメニューでした。

時速１０キロ、キロ６分で頑張りました。

トータルバイク１３．２キロ、ラン３．６７キロ