皆生トライアスロン後５日目
昨日、ママ友と、そのいとこさんのコーチWさん、ママ友のご主人と遅くまで飲んでいたので、睡眠不足ではありましたが、
リカバリ練習ということで、ケンズ朝練by河原コーチに参加してきました。
私はメニューをゆる～くこなしました。
まずほぐしペダリング
ストレッチ
回転数100から130を30秒ずつ × ２セット
片足ペダリング １分 レスト ３０秒 × ２セット
ペース走 ４分 イージー １分 × ３セット
からのランは
傾斜３％ 時速 ８キロから９．５キロまで１５分間で少しずつあげて
最後５分は傾斜０％ 時速１０キロから１１キロ
バイクにもどってタバタ式でしたが私はゆるく
２０秒ちょっと頑張って１０秒レスト × ８セット
練習後はゆっくりお風呂に入ってきました！
