ケンズ朝練20181026

今朝はケンズ朝練by河原コーチでした。

メニューは

バイク

100×１分

110×１分

120×１分

の後

１５秒の立ち漕ぎ×８本

１５秒の重いギヤ×５本

３分間のペース走と１分のレスト×５セット

私は負荷１０回転数１００で1:00ワット前後で頑張りました。

からのラン

２分ジョグキロ５分１分頑張るキロ４分１５秒から１０位、時速１４.0から１４.5で６本

の後のバイク

スプリント８秒×３本

トータル、バイク１７キロ、ラン４キロ