今朝はケンズ朝練by河原コーチでした。 メニューは バイク 100×１分 110×１分 120×１分 の後 １５秒の立ち漕ぎ×８本 １５秒の重いギヤ×５本 ３分間のペース走と１分のレスト×５セット 私は負荷１０回転数１００で1:00ワット前後で頑張りました。 からのラン …