そして今日は、朝からケンズ朝練
今日はアイアンマンコナを立派なタイムで完走されてらした
河原コーチのレッスンでした。
河原コーチは、コナで、速い人たちがみなバイクもランも
１００回転位で回し続けてたから、１００回転位をキープし続けることが大切ってことと、コナはサドルを高めに設定するのがいいってことを教えてくださいました。
サドルのことはよくわかりませんが…
私はケイデンスが低いのが欠点で(^_^;)
バイクもいつも８５いけばいいかなあっていう感じ
ランも大股でケイデンスは低めなんで
これからはバイクもランもケイデンスを意識して練習して行こうと思いました。
ちなみにメニューは～
バイクは
９０回転 １分 １００回転 １分 １１０回転 １分のあと
５分間、重いところで７０回転位でまわし続け
いつもよりもサドルをあげてこいで
その後８分間、ポジションを２分ずつかえて普通にこぎ
ランへ
ランはずっとのぼりで、傾斜が変わるけど同じメッツで２１分間走り続けるやつ
上りは私得意なので、
メッツは１２で走り続けました。
ケイデンスは早め、多分１００位を保てたと思います。
バイク１５キロ、ラン４キロ位でした。
