今月末でしばらく休会する予定なので、
今日を含めてあと２回となったケンズの朝練
今日は、河原さんの代わりに原田さんでした。
びっくり(#^^#)
メニューはラン中心。
バイクは、１分間に回転数を100から140くらいまであげるのを4セット
３分間ので自由走
１分毎に負荷を上げるのを３分間。
ランは
まずアップ５分弱
１分キロ4分傾斜ゼロ
１分休憩
１分キロ4分30秒傾斜３パーセント
１分休憩
１分キロ３分45秒傾斜マイナス３パーセント
を２セット
のあとキロ4分18秒で３分傾斜マイナス３パーセント、１分傾斜ゼロを４セット
ダウン
でした。
久しぶりに息もあがり、きつかった！！
