毎週水曜日の朝は、LUMINA朝スイムなのですが…
ケンズ朝練、先月お休みした振替できるのが今日だけっていうのと、
LUMINA朝スイムは今週土曜日に行ける！っていうので、
LUMINA朝スイムお休みして、ケンズ朝練に振替で参加してきました。
コーチは河原さんです。
体調は、ようやくほぼ元気になりました！
メニューは
バイク、まずはストレッチぺダリング
からの
回転数を１００から３０秒ごとに１３０まであげるやつを２セット
からの
３分間 そこそこのペース
からの
２分 フラット ２分 のぼり １分 くだり を２セット
からの
ランは
２分 イージー １分 ハード を７セット
イージーは、ずっと時速１１．５キロ
ハードは、３セット 時速１３．５キロ ４セットは時速１４キロ
気持ち良い汗かきました！！
