先週末が東京マラソン、そして今週末が古河はなももマラソンなのですが…
今日はケンズの朝練に参加してきました。河原コーチです。
東京マラソンの疲れはかなりとれましたが、
それでもまだ左ふくろはぎがはってます。
なので今日もゆるっと
バイク練
ケイデンス１００、１１０、１２０、１３０を１分ずつ
ストップぺダリング １分 レスト３０秒を３セット
５分ケイデンス６０ １分レスト を２セット
４分 レースペース １分レスト を２セット
いずれもゆるーくやりました。
からのラン練 １－１インターバル
２分 キロ６分 傾斜０ ２分 キロ６分 傾斜２．５％を５セット
からのまたバイク
イージーのあと
からだをほぐしながらくるくるまわしました。
