忘れないうちに
今朝はケンズ朝練に参加してきました。by 河原コーチ
今日の練習は、バイクがメインでした。
火曜日がランメインだったし、バイク不安なのでちょうどよかった！
まずは身体をほぐしながらのぺダリング
からの回転数を３０秒ずつ９０から１２０まであげるやつを２セット
からの柔軟
からの片足ぺダリング １分 イージー３０秒を６セット
からの少し重いギヤで２０秒 ４０秒レスト ２０秒 ４０秒レスト ４０秒 １分２０秒レスト これを２セット
からの２分平地 １分のぼりをイメージ １分くだりをイメージ これを４セット
からのランは
キロ５分で１０分走り
またバイクに戻って
スプリント８秒を３セット
バイクでも久しぶりのいい汗かけました。
