佐渡トライアスロンまであと４日！！！！ 今日は朝スイムを休み、 Mさんの作ってくださった最後の追い込み練をしました。 まずバイク ローラーでウォームアップを 10分間 50 W から120 W までゆっくりとあげて 片足ペダリング1分ずつ 片足ペダリング30秒ずつ…