昨日の朝は、バラモンで出会いのあったトレーナー？Wさんにメニューを作っていただき、Zwift１時間がんばりました。
メニューは私のコンディション等すべて考慮したうえでのもの
アップ（50Wから110W）
１０分間 ウインドブレーカー着て
片足ペダリング１分ずつ × ２セット ウインドブレーカー着て
120W で10分 ケイデンス90回転 ウインドブレーカー着て
で、ウインドブレーカーぬいで
60W で２分
１２０W で１０分 ケイデンス９０回転
６０W で２分
重たいギアで40回転 １分 軽いギアで80回転 １分 × ２
Hiit 260W ２０秒 50W １０秒 × ８ 全然できない笑
ダウン １２分
ガーミンが死んでいてケイデンスわからなかったり
初めてでいろいろ失敗ありましたが(^^;
がんばりました！
