大阪女子国際マラソン
昨日はRSLAB主催のBeyondマラソンに参加してきました！ 3時間15分切りに挑戦、そして予定通り玉砕 今年1月の勝田マラソンで余裕の3時間16分20秒出したのはなんだったのか？？？ 3時間15分切りは、4分37秒がイーブンペース 今の私にはそもそも無理なのはわか…
昨日は久しぶりにエニタイム走ってきました！ 前の日に23キロ走ったから足が結構疲れていたので緩めに〜 1キロごとに時速8キロ→8.5→9→9.5→10 トータル5キロ、そして11月合計250キロ超えました❗️ 初めて❗️❗️❗️
そして金曜日の夜は久保埜コーチのラン練に参加してきました！ 長めのアップ、ドリルの後のメインは変化走 私達のグループは400を1分45秒と2分20秒の繰り返し 1セット目は10周、2セット目は8周 NさんとSさんと3人で！ 実際の設定タイムより少し速めでしたが…
水曜日の朝は、エニタイムでNiziu 見ながらのんびり走りました！ 最初は時速8キロから少しずつペース上げて最後時速10キロまで！ トータル8キロ位走りました！ でもGarminデータはもっとめちゃ走った記録になってる💦
日曜日の早朝は、糖質ゼロ距離練日曜日挑戦しました！ 朝ごはんはバターコーヒーのみ。 で、20キロ以上は走りたかったので皇居まで行き、皇居2周して帰る24キロコースを選択しました！ まずは綺麗な日の出を見ながら！ で、帰りは紅葉の始まった会社近くのイ…
先週の土曜日のこと！ 朝スイム、低酸素トレーニングの後はEVOLE練習会に参加してきました。 もう結構疲れていましたが、とりあえずドリルをしっかり頑張ろうと参加しました。 実際は織田フィールド頑張ろう結構空いていて、走練習が多かった！ アップ、準備…
そして昨日、LUMINA朝スイムの後は、苦手な低酸素トレーニングに行ってきました！ 今はマラソン前なので、昨日もバイクは緩め、ラン頑張ろうと！ 目標 特に細かくたてず、とにかくくるくるまわす ということで、HULU見ながらのんびり でもそこそこ汗かきまし…
昨日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加してきました！ 暖かかった〜 まず少し走って 坂を使って股関節を使うドリル！ からのメインは1000×5 7分サイクル 最初5分で入って少しずつあげる予定が 最初4分15秒、最後まで4分20秒位で走れました。 少し進歩した…
昨日の夜は、RSLABワークアウトに参加してきました！ メニューは300×3×3、つなぎは1分30秒、レストは5分 ペーサーの方が一人一人ちゃんとフォームを見てくださりアドバイスしてくださって感動しました！ 設定は66〜69 実際は67くらいで入り最後は64 一応最後…
昨日の朝はエニタイムで糖質ゼロ練習！ アップでエニタイムへ向かい キロ5分13秒で35分走る予定が、結局31分でやめてきました💦 一人だと飽きちゃうんだなぁ💦 でも、朝バターコーヒーのみでなんとか走れました😊
土曜日の夕方はEVOLU練習会に参加しました！ 午前中もガッツリ走っていたので、しっかりドリルを！と思い参加！ ところが織田フィールドが空いていて、走練習が長かった〜 200のインターバルを20分と言われましたが15分、9本くらいでやめてしまった でもコー…
土曜日、LUMINA朝スイムの後は車で駒沢公園へ移動！ 初めてGO-UPの練習会に参加しました！ そして初駒沢公園ラン！ メニューは1000×10 サイクル7分のCグループで参加しました。 最初は慎重に4分40秒くらいで入り、少しずつ上げて最後は4分20秒くらい！ 全部4…
先週金曜日は、エニタイムでがっつり走ってきました！ メニューは5キロ×3のビルドアップ 糖質しっかりとって5分30秒→5分10秒→4分50秒 エニタイムで一人でこなすには長い 結局5分30秒で4.5キロ 5分10秒で2キロ走り、トイレに行って2.5キロ、最後の4分50秒は3…
水曜日の夜は、EVOLUラン練に参加してきました！ 本当は最後まで参加する予定でしたが、外の坂のところへ行ったら挫けてしまいました まずアップ 準備運動 動き作り ドリル 坂道での足を前に上げる力で進む練習 坂を何本か3分間走って 早退〜〜 近野さんに、…
そして昨日は、低酸素トレーニングサボっちゃったのでRSLABのワークアウト練に出る予定でしたが、エニタイムで一人でこなすことに！ 目標はキロ4分30秒で3キロを3セット、レスト3分でしたが 実際は 900 キロ4分36秒 100 ウォーク ×3 を2セット 3セット目は90…
お泊まりから帰った翌朝は、代々木公園で一人ラン練！ メニューは前の年のMさんからいただいたやつ。 0糖質ラン アップがてら代々木公園へ10分 足振りストレッチ スキップ30 流し70 を3セット キロ5分位で14分 公園の坂ダッシュ3セット ダウン10分 しっかり…
今朝は一人でエニタイムで走ってきました！ メニューは、1年前にMさんが作ってくれたもの。 アップはエニタイムへ。 途中マスク忘れたから13分もアップしました からの スキップ、ジョグ、ケンケン5歩ずつを2セット 傾斜2% キロ6分で25分 傾斜6%で150 m 3本 …
昨日の夜は、久保埜コーチのラン練に参加しました！ 軽くアップしてからストレッチ、ドリル からのメインは 1000ハード400イージー400ハード200イージーを3セットでしたが私は全然こなせず 1000ハード4分4秒 400イージーせずにその場でレスト 400ハード95秒 …
昨日の夜は、RSLABのワークアウトに参加してきました！ 200×5レスト1分を3セット セット間レストは5分 始め設定タイムが40から42に参加したけど、実際みんな40切る位でついていけなく、結局2セット目からはCで参加。 こちらも全体に早目でしたがなんとか最後…
日曜日は、お昼から久しぶり日曜日みんなで集まることになっていたので、朝のうちにカロリーを消費すべくエニタイムへ 本当は90分走ろうと思って行ったけど、やっぱりエニタイムで一人で90分はキツい アップがてらエニタイムへ 最初の30分は10分毎に 9→9.1→9…
土曜日の夕方は、EVOLU練に参加しました！ メインが終わって用事あり早退してしまいましてが💦 アップ 準備運動 動き作り ドリル のあとの走練習は300×4 3分サイクル ＋700 ですが、私はサボって300×5にしてしまった💦73 66 62 62 73
金曜日は、エニタイムで走ってきました！ ランが遅くなっていたので気持ち入れ替えて😂 まずアップがてらエニタイムへ で、5分毎に 10.2→10.3→10.4 トイレ〜〜 10.6→10.7→10.8最後1分だけ12 なんかキツかった💦
金曜日の夜は、久保埜コーチのりこラン練に参加してきました。 いろいろ調整してあまり疲れのない中いったのに、調子悪し💦 メニューは1000×5本 4分15秒ペースと言われましたが、4分19秒からじわじわ落ちて最後は4分24秒くらいかな？ やっぱりラン、全然ダメで…
昨日は筋肉痛がまだかなり残っていましたが、久保埜コーチのラン練に参加してきました！ だんだん夜練もちゃんと参加できるようになってきたよ〜〜 アップでゆっくり走った後、ストレッチして、着地の瞬間尾骶骨を蹴るように足を曲げるようにして走るやり方…
火曜日は夜もラン練頑張りました〜〜❣️ 久保埜コーチのラン練 柔軟して、地面反発もらうドリルして アップして で、メインは2000×3 最初の1000は抑えめ、後半上げてというメニュー 1本目 4分30秒 4分25秒 計8分55秒2本目 4分40秒 4分40秒 計9分20秒3本目 4分…
火曜日の夜は、久しぶり2回目、久保埜コーチの織田フィールドのラン練に参加してきました！ ストレッチした後、アップ ドリルをしたあと メインは 400×7 サイクルは4分 インターバル練やったことがなかったので、初挑戦、嬉しかった でも結果はダメダメ 本来…
そして土曜日の夕方は、EVOLU練に行ってきました。 今回は最後まで参加したよ～！！ めちゃくちゃ暑い中 （といっても夕方でだいぶ涼しくなってたけど） まずは勝手にアップ 準備運動 体つくり 動きつくり ドリルは手をぐるぐるまわしながら 足をゆらす練習…
昨日の夜は、EVOLUの練習会に参加してきました。 日中は死ぬほど暑かったけど、練習会の時はかなり涼しくなってました〜〜 アップ 準備運動 股関節を広げる動き 動き作り ドリルは 段差を使って足を振り、 腕をつけて 最後は腕を前や後ろに回す練習から 織田…
今朝は、TRYINGの朝スイムとランの練習会に体験で参加してきました！ スイムは アップ 150×2 IM 75×２ キャッチアップ 25×４ ネイルスイム 25×４ ダッシュ 25×4 2ビート 25×6 メイン1 100×2 2分40秒 を2セット 2セット目はハイポ2468 イージー 50 ×1 メイン2…
今週末の土曜日、ロゲイニングに参加予定なんで、昨日の朝はユルジョグってことで一人でエニタイムで走ってきました！ ナイキエアズームアルファフライネクスト％を購入、初めて履いて走ってきました〜〜！ でも土踏まずがちょっとあたったなぁ 速度は時速8.…
