そして今朝は、Ｍさんに作っていただいたエニタイムを利用したラン練でした。 アップはエニタイムに向かうまで エニタイムでは スキップ 30m 流し 70m x3set 5:00-5:30【心地よい速度で】 30分 と言われて、時速11.1から３分ずつ時速を0.１ずつ上げていきま…

昨日は朝、Ｍさんに作ってもらったzwift練 アップ10 分 ケイデンス70-80-90-100-110-120回転 2分ずつ 120W 100Rpm 15min 130W 70rpm 5min 120W 100Rpm 15min ダウン10min 糖質取らずに始めたせいか、前日の疲れのせいか、言われた通りのワットが全然保てず😂 …

日曜日のこと、午前中は雨が残ってましたので、 11時集合でM練に参加してきました。 トライアスロンはようやくオフシーズンとなり、オフにするのはLSDと技術練！！ ってことで、まずはバイクですが 前日の雨で荒川沿いがまたまた水没、土手の上の細くあまり…