そして昨日は、低酸素トレーニングの後ネイル！ 時期的に秋とクリスマスを意識して！

前回、厦門の１週間前に、ものすごく体調の悪い状態で行ってから久しぶり 低酸素トレーニングに行ってきました。 Mさんより、あまり強度をあげないように！ということを言われましたので、 さっそく甘えてバイクはだいぶ力を加減してしまいました。 一方ラン…

久しぶり、本当に久しぶりに Mさんにランのメニューを作ってもらいました。 ずっと咳が止まらず ってまだ完璧には止まってませんが、そこはちょっと嘘をつき笑 やっとやっとエニタイムで走ってきました。 エニタイムに走っていきながらアップ ジョグ30m スキ…

そして木曜日 またまたMさんに作ってもらったZWIFTメニュー 少しずつ強度が戻ってきた？ ってことで アップ10分 片足ペダリング１分ずつ ケイデンス70 80 90 100 110 120を２分ずつ 110から120ワット 70回転 を30分 ダウン ちょっとになっちゃった(^^; ZWIFT…

そして水曜日は、LUMINA朝スイムに参加しました。 テーマは付し浮き いかにストリームラインで上手にうけるかがテーマでした。 メインは 100×３ + 50×３ を３セット トータル2200泳ぎました！ スイムは体調に左右されるようで… だいぶ体調が戻ったせいか、２…

火曜日もまた、MさんにZWIFTのゆるいメニューを作ってもらいました。 日曜日に、腕立て伏せ大会で超がんばったせいで、両腕がものすごい筋肉痛… それに日曜日30キロ以上走ったからか、足も筋肉痛笑 の状態でのメニューは～ アップ10分のあと 30分100回転で90…

またまたブログさぼってます(^^; 先週の月曜日にふりかえり～ 月曜日は、久しぶりにMさんにZWIFTのメニューを作ってもらいました。 まだまだ長引いている風邪を考慮してゆるめのメニュー ってことで アップ10分 片足ペダリング１分ずつ ケイデンス100回転で1…